রাগের জন্য যোগ: দ্রুত ঠান্ডা হোন, তারপর টান ছেড়ে দিন

ধীর, শীতলকারী অনুশীলন: বালাসন, শশাঙ্কাসন, মার্জারি–বিটিলাসন, শুয়ে কোমল মোচড় আর শবাসন, সঙ্গে শীতলী বা ভ্রমরী শ্বাস। আগে থেকেই উত্তেজিত থাকলে গরম, দ্রুত ধরনের যোগ এড়িয়ে চলুন।

সরে যান, কাঁধ নামান, চোয়াল আলগা করুন আর যতক্ষণ শ্বাস নেন তার চেয়ে বেশি সময় ধরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, প্রায় দশবার। পা মেঝেতে চেপে রাখুন। উত্তাপ কেটে যাওয়ার পরেই ঠিক করুন কী করবেন।

বেশিরভাগ মানুষের জন্য বালাসন সবচেয়ে দ্রুত কাজ করে, কারণ এতে মাথা নিচু হয় আর মনোযোগ ভেতরের দিকে ফেরে। হাঁটু ভাঁজ করে উত্তানাসনও ঘাড় ও পিঠের টান ছাড়াতে সাহায্য করে।

না। যোগ আপনাকে রাগ আগে টের পেতে আর শরীর দ্রুত শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে, প্রাথমিক গবেষণাও উৎসাহজনক, কিন্তু যে রাগ ক্ষতি করে তার জন্য কাউন্সেলর, CBT বা রাগ নিয়ন্ত্রণের প্রোগ্রাম দরকার।

শীতলী (শীতলকারী শ্বাস) বা সহজ লম্বা প্রশ্বাস ছাড়া — ৪ গুনে নিন, ৬–৮ গুনে ছাড়ুন। ভ্রমরী শ্বাসও ভালো বিকল্প। রাগের সময় কপালভাতির মতো দ্রুত শ্বাস বাদ দিন।

হ্যাঁ, যদি তা মজার হয়। সিংহ শ্বাস, "জন্মদিনের মোমবাতি" ফুঁ দেওয়ার শ্বাস আর বালাসন অনেক শিশুকে শান্ত হতে সাহায্য করে। শান্ত মুহূর্তে অনুশীলন করান, যাতে মন খারাপের সময় মনে পড়ে।

নিয়মিত অনুশীলন সাহায্য করে: সপ্তাহে কয়েকবার ধীর শ্বাস, কোমল নড়াচড়া আর বিশ্রাম, সঙ্গে বিশ্বস্ত কারও বা থেরাপিস্টের সঙ্গে কথা বলা। কী থেকে রাগ উঠেছিল আর কী সাহায্য করেছে তা লিখে রাখলেও একটা ধরন চোখে পড়ে।