কীভাবে করবেন, ধাপে ধাপে
- সুখাসন, বজ্রাসন বা চেয়ারে আরাম করে বসুন। মেরুদণ্ড লম্বা করুন, চোয়াল শিথিল করে চোখ বন্ধ করুন।
- বাঁ হাত চিন মুদ্রায় বাঁ হাঁটুর ওপর রাখুন। ডান হাত বিষ্ণু মুদ্রায় আনুন: তর্জনী ও মধ্যমা ভাঁজ, বুড়ো আঙুল ও অনামিকা খোলা।
- বুড়ো আঙুল দিয়ে ডান নাক বন্ধ করে বাঁ নাক দিয়ে ধীরে ৪ গুনে শ্বাস নিন।
- অনামিকা দিয়ে বাঁ নাক বন্ধ করুন, বুড়ো আঙুল সরিয়ে ডান নাক দিয়ে ধীরে ৬ গুনে শ্বাস ছাড়ুন।
- পুনরাবৃত্তি করুন: সবসময় বাঁ দিয়ে নেওয়া, ডান দিয়ে ছাড়া। প্রতিটি শ্বাস নেওয়ায় টাইমার “Left nostril” হাইলাইট করে।
- শ্বাস নরম ও নিঃশব্দ রাখুন। শুরুতে ৯ রাউন্ড করুন (প্রায় দেড় মিনিট)।
- হাত নামান, দুই নাক দিয়ে স্বাভাবিক শ্বাস নিন এবং এক মিনিট চুপচাপ বসুন।
উপকারিতা
- শান্ত ও শীতল করে; অনেকে মানসিক চাপ বা রাগ প্রশমনে এটি করেন
- উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের নিয়ে একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে, অনুশীলনের ঠিক পরে বাঁ নাসিকা শ্বাস হৃৎস্পন্দন ও রক্তচাপ কমিয়েছে
- ঘুমের আগে শিথিল হতে সাহায্য করতে পারে
- ঐতিহ্যগতভাবে শরীরের অতিরিক্ত তাপ কমাতে, যেমন গরমের দিনে, ব্যবহৃত হয়
সতর্কতা
- নিম্ন রক্তচাপ থাকলে, বা এমনিতেই ঝিমুনি, শীত বা মন খারাপ লাগলে বাদ দিন
- ঐতিহ্যগতভাবে ভারী কফ সহ সর্দি-কাশিতে এড়িয়ে চলা হয়
- শ্বাস ধরে রাখা যোগ করলে, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ বা গর্ভাবস্থায় তা করবেন না; টাইমারের সংস্করণে শ্বাস ধরে রাখা নেই
- মাথা ঘোরা বা হালকা লাগলে থেমে স্বাভাবিক শ্বাস নিন
সম্পূর্ণ গাইড পড়ুন (ইংরেজিতে)
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
চন্দ্রভেদন প্রাণায়াম কী?
এটি বাঁ নাসিকা শ্বাস: প্রতিবার বাঁ নাক দিয়ে শ্বাস নেন আর ডান নাক দিয়ে ছাড়েন। এটি শান্ত ও শীতল করার প্রাণায়াম।
বাঁ নাসিকা শ্বাসের উপকারিতা কী?
মন শান্ত করে, অল্প সময়ের জন্য হৃৎস্পন্দন ও রক্তচাপ কমাতে পারে এবং ঘুমের আগে শিথিল হতে সাহায্য করে। গবেষণা ছোট হলেও ফলাফল সামঞ্জস্যপূর্ণ।
ঘুমের জন্য কি বাঁ নাসিকা শ্বাস ভালো?
হ্যাঁ, অনেকেই দেখেন ঘুমের আগে কয়েক মিনিট করলে শিথিল হতে সুবিধা হয়। আলতোভাবে করুন, আর নীরবতা চাইলে টাইমারের ভয়েস বন্ধ করে দিন।
কাদের চন্দ্রভেদন প্রাণায়াম করা উচিত নয়?
নিম্ন রক্তচাপে, ঝিমুনি বা মন খারাপ লাগলে, বা ভারী সর্দিতে বাদ দিন। উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ বা গর্ভাবস্থায় শ্বাস ধরে রাখা যোগ করবেন না।
চন্দ্রভেদন কতবার করা উচিত?
৯ রাউন্ড, প্রায় দেড় মিনিট দিয়ে শুরু করে ৫ মিনিট পর্যন্ত বাড়ান। সন্ধ্যাই সবচেয়ে ভালো সময়।
চন্দ্রভেদন আর সূর্যভেদনের পার্থক্য কী?
চন্দ্রভেদনে বাঁ নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া হয়, এটি শীতল ও শান্ত করে। সূর্যভেদনে ডান নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া হয়, এটি উষ্ণতা ও শক্তি দেয়।
উচ্চ রক্তচাপে কি বাঁ নাসিকা শ্বাস করা যায়?
শ্বাস ধরে না রেখে আলতো বাঁ নাসিকা শ্বাস সাধারণত ঠিক আছে এবং শিথিল হতে সাহায্য করতে পারে। ওষুধ খেতে থাকুন এবং ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন।
ধীরে ও আলতোভাবে করলে শ্বাসের অনুশীলন বেশিরভাগ মানুষের জন্য নিরাপদ। মাথা ঘুরলে, অস্থির লাগলে বা শ্বাসকষ্ট হলে থেমে যান। হৃদ্যন্ত্র বা ফুসফুসের রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, মৃগী থাকলে বা গর্ভাবস্থায় আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।