اليوغا للقلق الاجتماعي: وضعيات للتثبيت وتنفس هادئ للخجل ورهبة المسرح

قد تساعد اليوغا في الأعراض الجسدية للقلق الاجتماعي، مثل تسارع القلب واضطراب التنفس، وتُظهر الدراسات أنها تخفف القلق عمومًا. لكنها ليست علاجًا مثبتًا لاضطراب القلق الاجتماعي، فاستخدمها مع العلاج المعرفي السلوكي أو الرعاية التي يوصي بها طبيبك.

وقفات التثبيت (الجبل، والمحارب الثاني)، وبضع جولات من تنفس الطنين بهراماري، والتنفس المربع مع زفير طويل. تجنب التنفس السريع قبل أن تتحدث مباشرة.

وضعية الجبل، ووضعية الشجرة، والمحارب الثاني، والقطة والبقرة، ووضعية الطفل، ووضعية الجسر، وشافاسانا. معًا تثبّتك، وتفتح صدرك، وتعلّمك البقاء هادئًا وأنت تحت الأنظار.

لا يمكنك التخلص من رهبة المسرح دفعة واحدة، لكن يمكنك تهدئتها. قف بقدمين مسطحتين على الأرض، وازفر ببطء من الفم مدة أطول من الشهيق، وكرر خمس مرات. ثم قل جملتك الأولى ببطء. الهدف أن تتحدث مع شيء من الخوف، لا أن تتخلص منه أولًا.

لا. قد تخفف اليوغا أعراض القلق لدى كثير من الناس، لكنها لا تشفي اضطرابات القلق. العلاج النفسي، والدواء أحيانًا، هما العلاجان الأساسيان.

التنفس البطيء مع زفير طويل يميل إلى إبطاء القلب، والبقاء في وضعيات ثابتة يعلّمك السكون وأنت متوتر. ومع مرور الأسابيع يجد كثيرون أن إنذار الجسم يهدأ أسرع.

لن تغيّر اليوغا شخصيتك، والخجل ليس مشكلة في حد ذاته. لكنها قد تساعدك على الشعور بهدوء أكبر في جسمك فتصبح الخطوات الاجتماعية الصغيرة أسهل.

قد يهدئك التنفس خلال دقائق. أما التغيير الدائم فيحتاج عادة إلى ممارسة منتظمة لمدة 6–12 أسبوعًا، مع مواجهة المواقف التي تخشاها تدريجيًا.