اليوغا للتعافي من السكتة الدماغية: وضعيات على الكرسي وعند الحائط تتكامل مع برنامج التأهيل

قد تكون كذلك، كإضافة لطيفة إلى برنامج التأهيل. تشير تجارب صغيرة إلى أن اليوغا قد تخفف القلق وتعزز الثقة بالنفس، لكن مراجعة كوكرين صنّفت الأدلة على أنها منخفضة اليقين جدًا. استشر فريق علاج السكتة أولًا.

الجلسة المريحة، ووضعية الجبل مستندًا إلى الحائط، ورفع الذراعين كلٌّ على حدة، ووضعية القطة جالسًا، ووضعية الجسر على السرير، وإطالة الساق بحزام مستلقيًا، ووضعية الجثة (شافاسانا) للراحة.

لا. اليوغا لا تصلح الدماغ. يأتي استعادة الحركة أساسًا من تكرار التمارين الوظيفية في برنامج التأهيل. وقد تساعد اليوغا إلى جانب ذلك على تخفيف التيبس وتعزيز الثقة في التوازن والهدوء.

فقط حين يؤكد فريقك الطبي أن حالتك مستقرة وأنك مستعد للتمارين. يبدأ كثيرون بالتنفس وحركات على السرير في الأسابيع الأولى، ثم يضيفون وضعيات الكرسي لاحقًا.

التمارين التي يصفها أخصائي العلاج الطبيعي تأتي أولًا: النهوض من الجلوس، والمشي، ومهام الذراع واليد. ويمكن إضافة وضعيات يوغا مسنودة ووضعية الجسر والتنفس البطيء في أيام أخرى.

اجعل الجلسات قصيرة، ومارس في أفضل أوقات يومك، واسترح بين الوضعيات، وتوقف قبل أن تشعر بالتعب. وإن شعرت بسوء في اليوم التالي، فقلّل المجهود في المرة القادمة.

لم تُسجّل التجارب أي آثار جانبية، لكن السقوط وإجهاد الكتف والدوار واردة. استخدم كرسيًا أو الحائط، ولا تشدّ الذراع الضعيفة أبدًا، وتجنب الوضعيات التي يكون فيها الرأس للأسفل وحبس النفس.

نقل الوزن في وضعية الجبل عند الحائط، والنهوض من الجلوس، والمشي بمساعدة، وكلها يحددها أخصائي العلاج الطبيعي. وتُطوَّر تمارين العلاج الطبيعي للسكتة خطوة بخطوة مع تحسن توازنك.

قد تخفف الحركة اللطيفة بمساعدة، مثل وضعية الجسر وإطالة الساق بالحزام، من التيبس، لكن العلاج الطبيعي لمرضى الشلل يجب أن يقوده معالج يعرف حالتك.

قد يخفف الاسترخاء الموجَّه القصير، مثل يوغا نيدرا أو تنفس الطنين البطيء، من القلق ويحسن النوم. لكنه لا يغني عن الدعم النفسي إن شعرت بالإحباط.