اليوغا لطنين الأذن: هدّئ جسمك فيقلّ انزعاجك من الرنين

قد تساعدك اليوغا على الانزعاج أقل من الطنين بتخفيف التوتر وتحسين النوم. يُظهر عدد قليل من الدراسات تراجع الضيق المرتبط بالطنين بعد اليوغا، لكن الأدلة ما زالت أولية. وهي لا تزيل الصوت نفسه.

لا. لا يوجد دليل على أن اليوغا أو المودرا أو أي تمرين يشفي الطنين. استخدم اليوغا إلى جانب رعاية السمع أو العلاج الصوتي أو العلاج المعرفي السلوكي الذي يوصي به طبيبك أو أخصائي السمع.

يوغا بطيئة ومريحة: الجلسة السهلة، والقطة–البقرة، ووضعية الطفل، والزاوية المقيدة المستلقية، ووضعية الجثة، مع تنفس بهراماري الناعم أو نادي شودانا. تجنب الموسيقى الصاخبة في الحصص والتنفس القوي.

شونيا مودرا هي المودرا التقليدية لمشكلات الأذن: اثنِ الإصبع الأوسط إلى قاعدة الإبهام واضغط عليه برفق بالإبهام. إنها طقس مهدئ، لا علاج مثبت.

هو مريح لمعظم الناس، لكن قلة يجدون الصوت أعلى بعده. اجعل الطنين الصوتي ناعمًا، وجرّبه وأذناك مفتوحتان، وتوقف إذا ساءت الحال.

تجنب الصمت التام — استخدم مروحة أو صوتًا ناعمًا. مارس بضع دقائق من التنفس البطيء أو يوغا نيدرا في السرير، وحافظ على روتين نوم منتظم. تحدث إلى طبيبك إذا كان الطنين يُبقيك مستيقظًا معظم الليالي.

إذا كان في أذن واحدة فقط، أو ينبض مع نبضك، أو يترافق مع فقدان السمع أو الدوخة أو الألم، أو ظهر بعد إصابة في الرأس، أو أثّر في نومك ومزاجك. فقدان السمع المفاجئ يحتاج إلى رعاية عاجلة في اليوم نفسه.