اليوغا لفرط الحركة وتشتت الانتباه: تمارين قصيرة ونشطة تساعد الصغار والكبار على التركيز

قد تساعد كإضافة. وجدت دراسات صغيرة أن اليوغا حسّنت الانتباه لدى الأطفال المصابين بالاضطراب، ووصفتها مراجعة عام 2024 بأنها واعدة، لكن الأدلة ما زالت محدودة. استمر في الدواء والعلاج كما ينصح طبيبك؛ فأفضل ما تقدمه اليوغا أن تكون وسيلة منزلية من عدة وسائل لتخفيف الأعراض، لا الوسيلة الوحيدة.

وضعيات التوازن مثل وضعية الشجرة، والوقفات القوية مثل الكرسي والمحارب الثاني، وحركة القطة والبقرة الانسيابية، ووضعية الطفل للتهدئة، ثم شافاسانا قصيرة.

تكفي من خمس إلى خمس عشرة دقيقة. ابدأ بوضعيات نشطة، ثم التوازن، ثم استراحة قصيرة جدًا. استخدم الروتين نفسه في كل مرة.

لا. قد تدعم اليوغا التركيز والهدوء، لكنها لا تحل محل الدواء أو العلاج السلوكي. لا توقف الدواء أبدًا دون استشارة طبيبك.

تنفس النحلة الطنّانة (بهراماري) والتنفس المربع يناسبان جيدًا لأنهما يمنحان الذهن شيئًا يتابعه. اجعلهما قصيرين وممتعين للأطفال.

نعم. التسلسلات القصيرة النشطة، ووضعيات التوازن بين المهام، والاسترخاء الموجَّه مثل يوغا نيدرا، تناسب البالغين المصابين أكثر من التأمل الصامت الطويل.

استخدم فواصل للحركة، وروتينًا متوقعًا، وركنًا هادئًا مع وضعية الطفل، وتنفس الطنين، ونومًا كافيًا. وإذا أثّر فرط النشاط في المدرسة أو الحياة المنزلية، فاسأل طبيبك عن إجراء تقييم.