اليوغا للدوار: وضعيات ثابتة وآمنة حين لا تكفّ الغرفة عن الدوران

قد تساعدك اليوغا اللطيفة على الشعور بثبات وهدوء أكبر، وتخفف شد الرقبة، لكنها ليست علاجًا مثبتًا للدوار. افحص السبب، واستخدم اليوغا إلى جانب تمارين الجهاز الدهليزي أو العلاج الذي يقدمه لك طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي.

وضعيات بطيئة جلوسًا ووقوفًا مع إبقاء الرأس منتصبًا: الجلسة السهلة، وفاجراسانا، وحركات صغيرة من القطة–البقرة، ووضعية الجبل قرب حائط، ووضعية الجثة المدعومة، مع تنفس نادي شودانا أو بهراماري.

نعم. الوضعيات التي يتجه فيها الرأس للأسفل، والوضعيات المقلوبة، والالتفات السريع بالرأس، والانتقال السريع من الاستلقاء إلى الوقوف، والتنفس السريع، واليوغا الحارة قد تثير الدوخة. تحرك ببطء وأبقِ رأسك أعلى من قلبك.

غالبًا نعم، بين النوبات وبعد أن يفحص الطبيب السبب. مارس بجانب حائط أو كرسي، وتجنب المحفزات المذكورة أعلاه، وتوقف إذا بدأت الغرفة تدور.

اجلس أو استلقِ فورًا، وأبقِ رأسك ثابتًا، وثبّت نظرك على نقطة واحدة، وتنفس ببطء. انهض ببطء بعد أن يزول. النوبات المتكررة تحتاج إلى فحص طبي.

تمارين تأهيل الجهاز الدهليزي التي يختارها أخصائي العلاج الطبيعي لديها أقوى الأدلة، وفي حالة دوار الوضعة الانتيابي الحميد (BPPV) مناورات إعادة التموضع مثل مناورة إيبلي. اليوغا اللطيفة إضافة مفيدة للقوام والاسترخاء والثقة.

اتصل بالطوارئ إذا بدأ الدوار فجأة مع ضعف أو خدر أو تلعثم في الكلام أو فقدان الرؤية أو صداع شديد أو فقدان مفاجئ للسمع. قد تكون هذه علامات سكتة دماغية.