اليوغا للخرف والذاكرة: يوغا الكرسي اللطيفة لكبار السن ومقدمي الرعاية

قد تساعد اليوغا المصابين بالخرف على البقاء نشيطين وأكثر ثباتًا على أقدامهم وأهدأ، وتمنحهم روتينًا يوميًا لطيفًا. لكنها لا توقف الخرف ولا تعكسه. والأبحاث ما زالت أولية وصغيرة.

لا يوجد نشاط واحد يقي من الخرف. التمارين المنتظمة، ومنها اليوغا، جزء من نمط حياة صحي للدماغ، ووجدت تجربة أن اليوغا ساعدت الذاكرة والانتباه لدى كبار السن الذين يعانون من مشكلات خفيفة في الذاكرة. لكنها ليست وقاية مثبتة بمفردها.

يوغا تُمارَس جلوسًا على كرسي متين أو بالإمساك به: رفع الذراعين جلوسًا، والقطة–البقرة جلوسًا، والتواءات لطيفة، والجلوس ثم الوقوف، وتنفس الطنين. تزيل خطر النزول إلى الأرض وتجعل تمارين التوازن أكثر أمانًا.

اجعلها قصيرة، نحو 5–15 دقيقة، في الوقت نفسه كل يوم. وتوقف بينما لا يزال الشخص مستمتعًا.

تنفس النحلة الطنّانة (بهراماري) سهل ومألوف وغالبًا ما يهدئ الهياج. تجنب حبس النفس والتنفس السريع.

المشي، ويوغا الكرسي، وتمارين القوة اللطيفة مثل الجلوس ثم الوقوف، والرقص على موسيقى مألوفة، والبستنة. أفضل تمرين هو ما يستمتع به الشخص ويستطيع أداءه بأمان، وغالبًا بمساعدة مقدم رعاية.

نعم، عند تكييفها: استخدم كرسيًا للدعم، وتجنب وضعيات التوازن دون إمساك، وتجنب النزول إلى الأرض دون مساعدة، واسأل الطبيب أولًا إذا وُجدت مشكلات في القلب أو سقطات سابقة أو هشاشة عظام.