اليوغا للتركيز والذاكرة: توازن وتنفس وذهن أكثر ثباتًا

وضعيات التوازن مثل الشجرة والنسر والراقص، والوقوف الثابت في وضعية الجبل، والتنفس البطيء مثل نادي شودهانا (التنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف) وبهراماري. كما أن التأمل القصير، مثل عدّ الأنفاس، يدرّب الانتباه.

الأبحاث الأولية مشجعة. وجد تحليل تلوي أن اليوغا ترتبط بتحسن متوسط في مهارات التفكير، وأقواه في الانتباه؛ أما أثرها في الذاكرة فكان أصغر. والنوم الجيد، الذي يمكن لليوغا دعمه، مهم جدًا للذاكرة.

تأتي فوائد اليوغا للطلاب من الممارسة القصيرة المنتظمة: روتين صباحي مدته 10 دقائق، ووضعيات توازن في استراحات المذاكرة، وبضعة أنفاس هادئة قبل الامتحانات، ويوغا نيدرا قبل النوم.

اليوغا لتركيز الأطفال واعدة. وجدت تجربة صغيرة على أطفال الروضة أن اليوغا المنتظمة حسّنت الانتباه وقللت تشتت الانتباه وفرط الحركة. اجعلها مرحة وقصيرة، وتجنب حبس النفس.

عشر إلى خمس عشرة دقيقة يوميًا تكفي للبداية، ويمكن أن تكون اليوغا للتركيز والاسترخاء قصيرة كخمس دقائق. وحتى دقيقتان في وضعية الشجرة مع تنفس بطيء قبل المذاكرة قد تساعدانك على الاستقرار.

قد تدعم اليوغا صحة الدماغ كجزء من نمط حياة نشط، لكنها لا تعالج فقدان الذاكرة أو الخرف. راجع طبيبًا عند ظهور مشكلات ذاكرة جديدة أو تفاقمها.

غيان مودرا (مودرا المعرفة، بتلامس الإبهام والسبابة) تُستخدم تقليديًا للتركيز أثناء التنفس والتأمل. والأبحاث العلمية حول المودرا نفسها قليلة.