اليوغا للإقلاع عن التدخين ودعم التعافي من الإدمان

قد تساعد. في تجربة شملت 227 مدخنًا تلقوا جميعًا إرشادًا للإقلاع، كانت فرص من مارسوا اليوغا أيضًا في البقاء دون تدخين أعلى بعد ثمانية أسابيع، وإن تلاشى الفرق بعد ستة أشهر. استخدم اليوغا إلى جانب بدائل النيكوتين أو الأدوية، لا بدلًا منها.

ممارسة منتظمة معتدلة مع تنفس بطيء: وضعية الجبل، والقطة–البقرة، والكوبرا، والجسر، ووضعية الطفل، ووضعية الجثة، إضافة إلى نادي شودانا أو زفير بطيء بشفتين مضمومتين عند الرغبة الملحّة.

نعم، قد يساعد. ممارسات اليقظة الذهنية التي تعلّمك ملاحظة الرغبة الملحّة وتركها تمر من أكثر وسائل الدعم دراسةً. خمس دقائق يوميًا بداية جيدة.

قد تدعم اليوغا التعافي بتخفيف التوتر والقلق ومشكلات النوم، لكنها ليست علاجًا للإدمان وحدها. استخدمها ضمن برنامج للتعافي وتحت إشراف طبي.

لا. التوقف المفاجئ عن الكحول بعد تعاطٍ كثيف قد يسبب أعراض انسحاب خطيرة. تحدث أولًا إلى طبيب أو خط مساعدة محلي لعلاج الإدمان. ويمكن أن تساعد اليوغا لاحقًا كجزء من خطة تعافيك.

تبلغ كل رغبة ملحّة ذروتها وتزول عادة خلال بضع دقائق. وتصبح الرغبات أضعف وأقل تكرارًا خلال الأسابيع الأولى. التنفس البطيء أو مشي قصير أو بضع وضعيات قد تساعدك على تجاوز كل واحدة منها.

لا. يبدأ جسمك بالاستفادة خلال ساعات من آخر سيجارة، وتنخفض مخاطر أمراض القلب ومشكلات الرئة على مدى السنوات التالية في أي عمر.