اليوغا للنوم: روتين لطيف قبل النوم للأرق والليالي القلقة

اليوغا البطيئة الاستشفائية ويوغا نيدرا هما الأفضل للنوم. وضعيات مثل وضعية الطفل، ورفع الساقين على الحائط، والزاوية المقيدة المستلقية، والالتواء على الظهر، ووضعية الاسترخاء تهدّئ الجسد دون أن تنشّطه.

تشير تجارب عشوائية إلى أن اليوغا قد تحسّن جودة النوم وتساعد على النوم بسرعة أكبر. وتعمل على أفضل وجه كروتين مسائي منتظم وإلى جانب العلاج المعرفي السلوكي للأرق، وهو العلاج الموصى به للأرق المزمن.

نعم. الزاوية المقيدة المستلقية، وضم الركبتين إلى الصدر، والالتواء على الظهر، ورفع الساقين على لوح السرير، ووضعية الاسترخاء كلها تصلح على المرتبة. استخدم الوسائد للإسناد.

بعد روتين لطيف قبل النوم، نعم. أما بعد حصة قوية تتعرق فيها، فانتظر ساعة إلى ساعتين، لأن التمارين الشديدة قد تبقيك متيقظًا.

يوغا نيدرا («النوم اليوغي») استرخاء موجّه وأنت مستلقٍ. تشير دراسات صغيرة إلى أنها قد تحسّن النوم لدى المصابين بالأرق، وتمنح راحة عميقة حتى لو بقيت مستيقظًا.

التنفس البطيء والاسترخاء يحوّلان الجهاز العصبي نحو الراحة. وإن كنت تعاني أصلًا من قلة النوم، يظهر هذا التعب بمجرد أن يخف التوتر.

لا، ليس كعلاج. انقطاع النفس أثناء النوم يحتاج إلى تشخيص طبي وعلاج مثل جهاز CPAP. ويمكن لليوغا أن تدعم الصحة العامة إلى جانب هذه الرعاية.

ابدأ قبل موعد نومك المعتاد بـ 20–30 دقيقة، في إضاءة خافتة، واذهب إلى السرير فور الانتهاء. تساعدك يوغا ما قبل النوم على النوم أفضل حين تكون آخر ما تفعله.

لكل منهما دور مختلف. اليوغا للنوم العميق تبني عادات هادئة بآثار جانبية قليلة، بينما تساعد بعض الأدوية على المدى القصير. لا توقف الأدوية الموصوفة أو تغيّرها بنفسك؛ واسأل طبيبك عن الجمع بين اليوغا والعلاج المعرفي السلوكي للأرق والدواء لنوم أفضل.