اليوغا لتخفيف التوتر: وضعيات مريحة تساعد جسدك على الهدوء

تجمع اليوغا بين التنفس البطيء والتمدد اللطيف والراحة. ومعًا تهدّئ استجابة الجسم للتوتر: تربط الدراسات اليوغا بانخفاض الكورتيزول، وانخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة، وانخفاض الشعور بالتوتر.

الأساليب اللطيفة مثل اليوغا الاستشفائية، واليين، والهاثا اللطيفة، ويوغا نيدرا هي الأنسب للتوتر. أما الحصص السريعة أو الساخنة أو التنافسية فقد تزيد التوتر بدل أن تخففه.

عشر إلى عشرين دقيقة في معظم الأيام تكفي لتلاحظ فرقًا. وحتى جلسة خمس دقائق أو استراحة تنفس تساعد في اللحظة نفسها.

نعم. الوضعيات البطيئة مثل وضعية الطفل، ورفع الساقين على الحائط، والالتواء على الظهر، مع تنفس الطنين، تصنع روتينًا جيدًا قبل النوم. تجنب الانحناءات الخلفية المنشطة في آخر الليل.

تمنحك مهارة تستخدمها في أي مكان: أن تلاحظ التوتر مبكرًا وتعيد تنفسك وعضلاتك إلى الهدوء. وهذا يجعلها جزءًا مفيدًا من إدارة التوتر إلى جانب النوم والرياضة والدعم والتغييرات العملية.

بينهما تداخل. التوتر اليومي يخف عادةً مع هذه الخطة. أما إذا كان القلق مستمرًا، أو يصاحبه هلع، أو يمنعك من القيام بأمورك، فاطّلع على خطتنا للقلق وتحدث إلى طبيب.

لا. تساعد اليوغا جسدك على التعافي من التوتر والتكيف معه بشكل أفضل، لكنها لا تزيل أسبابه. اجمعها مع تغييرات عملية ودعم حيثما أمكن.