اليوغا لتململ الساقين: روتين هادئ قبل النوم يريح ساقيك

ربما. وجدت تجربة صغيرة أن برنامج يوغا لطيفًا مدته 8 أسابيع حسّن النوم والمزاج والتوتر لدى نساء مصابات بالمتلازمة. وتعمل اليوغا أفضل مع الرياضة النهارية وعادات نوم جيدة وفحص الحديد.

إطالة الساق مستلقيًا بحزام، ورفع الساقين على الحائط، ووضعية طرد الغازات، والجسر البطيء، ووضعية الزاوية المقيدة مستلقيًا، ووضعية الطفل، ووضعية الجثة.

امشِ دقيقة، وأطِل عضلات الساق الخلفية، ودلّك ساقيك أو خذ حمامًا دافئًا، ثم استلقِ رافعًا ساقيك على الحائط وتنفس ببطء. هذه الخطوات تخفف الأعراض لكنها قد لا توقفها تمامًا.

تفيد الرياضة المعتدلة نهارًا، كالمشي، كثيرًا من الناس. أما التمارين الشديدة جدًا، خصوصًا في آخر المساء، فقد تزيد الأعراض سوءًا.

نعم، نقص الحديد سبب شائع. اطلب من طبيبك تحليل دم قبل تناول مكملات الحديد، فالإفراط فيه ضار.

يوغا الحمل اللطيفة آمنة عادةً. تجنبي الاستلقاء على الظهر طويلًا بعد الأسبوع 20 تقريبًا، واستشيري القابلة قبل البدء.

وضعيات بطيئة قريبة من الأرض تُثبَّت دقيقة أو أكثر، مثل رفع الساقين على الحائط والإطالات مستلقيًا، يليها تنفس بطيء أو يوغا نيدرا.

إطالة عضلات الساق الخلفية وأوتار الركبة بحزام، والطعنة المنخفضة لمقدمة الورك، ورفع الساقين على الحائط. ثبّت كلًا منها بلطف دقيقة مع تنفس بطيء.

لا يوجد علاج مضمون. قد يوقف علاج نقص الحديد أو تغيير دواء مسبب الأعراض لدى بعض الناس؛ ولدى آخرين تخففها الرعاية الذاتية واليوغا، والأدوية خيار عند الحاجة.