اليوغا للثقة بالنفس: وضعيات قوية وتنفس ثابت لبناء تقدير الذات

قد تساعد. وجدت دراسات صغيرة أن ممارسة اليوغا بانتظام مع اليقظة الذهنية رفعت تقدير الذات، ويشعر كثيرون بثبات وقوة أكبر بعد بضعة أسابيع. أفضل نتائجها تأتي كعادة ثابتة لا كحل سريع.

الوقفات القوية: الجبل، والمحارب الأول، والمحارب الثاني، والكرسي، والشجرة، ووضعية الإلهة، إضافة إلى الكوبرا والجسر لفتح الصدر. واختم بشافاسانا.

لم تجد دراسة كبيرة عام 2015 أي أثر لوضعيات القوة في الهرمونات أو الإقدام على المخاطرة. ومع ذلك قد يساعدك الوقوف بوضعية منفتحة على الشعور بثقة أكبر قليلًا في اللحظة نفسها، فهي أداة لا ضرر منها قبل موقف مرهق.

الدراسات التي وجدت فوائد استمرت 8–12 أسبوعًا بجلستين أو أكثر أسبوعيًا. ويلاحظ كثيرون شعورًا بالهدوء والقوة خلال بضعة أسابيع.

وضعيات التوازن مثل الشجرة، والتنفس البطيء مثل أوجايي، والتأمل اليومي القصير، كلها تدرّب الانتباه. ويوغا نيدرا تضيف راحة عميقة.

ابدأ بالجلسة الموجَّهة في هذه الصفحة في المنزل، مستعينًا بالحائط والوسائد للدعم. ابقَ في الوضعيات لبضعة أنفاس وزِد المدة تدريجيًا.

أوفِ بوعود صغيرة لنفسك، ودوّن ثلاثة أشياء أحسنت فعلها كل يوم، وواجه الحديث الذاتي القاسي، وحرّك جسمك بانتظام. وإذا ترافق ضعف تقدير الذات مع مزاج منخفض، فتحدث إلى طبيب أو مرشد نفسي.