اليوغا للغضب: اهدأ بسرعة، ثم حرّر التوتر

ممارسة بطيئة ومبرّدة: وضعية الطفل، ووضعية الأرنب، والقطة–البقرة، والالتواء اللطيف على الظهر، ووضعية الجثة، مع تنفس شيتالي أو بهراماري. تجنب الأساليب الحارة والسريعة وأنت منفعل.

ابتعد عن الموقف، وأرخِ كتفيك، وحرّر فكك، وازفر ببطء مدة أطول من الشهيق، نحو عشر مرات. اضغط بقدميك على الأرض. ولا تقرر ما ستفعله إلا بعد أن تهدأ الحرارة.

وضعية الطفل هي الأسرع لمعظم الناس لأنها تخفض الرأس وتوجّه الانتباه إلى الداخل. والانحناء الأمامي وقوفًا مع ثني الركبتين يساعد أيضًا على تحرير التوتر في الرقبة والظهر.

لا. قد تساعدك اليوغا على ملاحظة الغضب مبكرًا وتهدئة جسمك أسرع، والدراسات الأولية مشجعة، لكن الغضب الذي يسبب الأذى يحتاج إلى مرشد نفسي أو علاج معرفي سلوكي أو برنامج لإدارة الغضب.

شيتالي (التنفس المبرّد) أو زفير طويل بسيط — شهيق لـ4 وزفير لـ6–8. وتنفس النحلة الطنّانة خيار جيد آخر. تجنب التنفس السريع مثل كابالابهاتي عند الغضب.

نعم، إذا كانت ممتعة. تنفس الأسد، وتنفس «شمعة عيد الميلاد»، ووضعية الطفل تساعد كثيرًا من الأطفال على الهدوء. تمرّنوا عليها في لحظات الهدوء ليتذكروها عند الانزعاج.

الممارسة المنتظمة تساعد: تنفس بطيء، وحركة لطيفة، وراحة عدة مرات أسبوعيًا، إضافة إلى الحديث مع شخص تثق به أو معالج. وتدوين ما أثار غضبك وما ساعدك قد يكشف أنماطًا متكررة.