Vrikshasana（树式）分步练习方法
- 以山式站立，双脚并拢。在前方约两米处的地面或墙上选一个静止的点，目光始终落在那里。
- 将重心移到右脚。张开脚趾，感受整个脚掌压向地面。
- 弯曲左膝并向外打开。用手帮助把左脚掌放在右大腿内侧，或小腿内侧——绝不要放在膝盖上。
- 脚掌与支撑腿相互对抗按压。摆正髋部，让尾骨指向地面。
- 双手在胸前合十。感到稳定后，将合十的双手举过头顶，手臂位于耳朵两侧。
- 缓慢呼吸，保持20–30秒（3–6次呼吸）。轻微晃动很正常，用支撑脚不断调整即可。
- 放下双臂，将左脚放回地面，以山式站立一次呼吸。换另一侧重复。
益处与注意事项
益处
- 提升站立平衡能力和单腿的稳定性
- 强化支撑腿的脚、脚踝、小腿和大腿
- 打开弯曲腿一侧的髋部，伸展大腿内侧
- 训练专注力，因为一走神体式就会晃动
- 有助于保持脊柱延展的挺拔姿态
- 靠墙练习时，是适合老年人的实用平衡练习
- 安静又有趣，适合儿童和学生
以下情况请避免或调整
- 眩晕、平衡能力差、低血压或有跌倒史——一只手扶墙或椅子练习
- 膝伤——绝不要把脚压在膝盖侧面，放在小腿或脚踝处
- 支撑侧脚踝扭伤或足部疼痛——等到能舒适地单脚站立后再练
- 高血压或心脏病——双手放在胸前，不要举过头顶
- 髋关节置换或腹股沟疼痛——弯曲的膝盖只向外打开到舒适的程度
- 孕期——靠墙练习，因为随着胎儿长大，平衡能力会发生变化
此体式适用的健康问题
Scoliosis · Osteoporosis and Bone Health · Flat Feet · Height and Posture · Balance and Fall Prevention · Diabetes · Memory and Concentration · Exam Stress · Parkinson’s Disease · ADHD and Attention · Autism (Children) · Social Anxiety · Self-Confidence · Memory in Older Adults · Heart Health · Hernia (Safe Movement) · Glaucoma (Safe Yoga) · Motion Sickness · Recovery After Surgery
常见问题
什么是树式？它有哪些功效？
树式（Vrikshasana）是单腿站立的平衡体式，另一只脚踩在大腿内侧。它能改善平衡和专注力，强化支撑腿和脚踝，打开髋部，并有助于保持良好体态。
树式应该保持多久？
从每侧3次呼吸开始，逐渐增加到30–60秒。每侧做两三次较短的保持，胜过一次长时间摇摇晃晃的保持。
树式中脚可以放在膝盖上吗？
不可以。把脚放在膝盖上方的大腿内侧，或膝盖下方的小腿上。压在膝盖侧面可能会拉伤关节。
为什么我做树式晃得那么厉害？
有些晃动是正常的，说明你的平衡系统正在工作。把目光固定在一个静止点上，脚掌与大腿相互按压，在感觉更稳之前双手先放在胸前。
老年人适合练树式吗？
适合，但需要支撑。站在墙边或结实的椅子旁，从脚尖点地的“支架”版本开始，保持时间短一些。这类平衡练习常被推荐给老年人。
Vrikshasana和Vrksasana有什么区别？
没有区别。它们是同一个梵文词“树式”的两种拼写。
孕期可以练树式吗？
很多人整个孕期都在练，但随着肚子变大平衡会改变，所以一定要靠墙练习。如有任何妊娠并发症，请先咨询助产士或医生。
本页面仅供一般参考。如您怀孕、患有疾病或受伤，请在开始练习瑜伽前咨询医生。如感到疼痛、头晕或呼吸急促，请立即停止。
