分步练习方法
- 挺直坐好，双脚或双腿接触地面，双手放在膝盖或大腿上，掌心朝上。
- 每只手弯曲无名指，让指尖与拇指指尖相触，力度轻而均匀。
- 食指、中指和小指保持伸直、放松。
- 感受身体的重量沉向地面或椅子，缓慢地做腹式呼吸。
- 保持 10–15 分钟，然后松开手指，呼吸几次再起身。
益处
- 在焦虑、心神散乱或“想太多”时，传统上用于带来扎根、稳定的感觉
- 传统上用于增强体力和耐力，阿育吠陀中也用于帮助体重过轻的人
- 传统上用于滋养头发、指甲和皮肤，阿育吠陀认为它们与土元素相关
- 在脉轮学说中，传统上用于平衡海底轮（Muladhara）
- 在五大元素（Tattva）理论中，传统上用于增强土元素
注意事项
- 地印不能替代医疗。不明原因的体重下降、脱发或皮肤问题需要就医。
- 由于地印被认为会增强土元素，阿育吠陀传统上建议：如果你已感到沉重、迟缓或淤堵，应适度练习。
- 手指关节僵硬或疼痛时请轻轻相触。
常见问题
什么是地印？
地印是一种手势：无名指指尖与拇指指尖相触，其余手指保持伸直。传统上用于扎根、增强力量和稳定感。
地印怎么做？
它是“土之手势”。舒适坐好，掌心朝上，将无名指指尖与拇指指尖相触，其余三指伸直，缓慢呼吸 10–15 分钟。
地印应该做多久？
从 10 分钟开始，逐渐增加到 15 分钟，每天一到两次。传统上每天累计上限约 45 分钟。
地印能促进头发生长吗？
手印书籍中有这种说法，但没有证据。突然或斑块状脱发请就医，同时注意睡眠、压力和饮食。
地印的传统功效有哪些？
传统上认为它能让心神更稳定、增强体力，并滋养头发、皮肤和指甲。具体做法和注意事项见上方内容。
地印适合增重还是减重？
传统上它用于增重而非减重；减重的传统选择是太阳印。不配合饮食和运动，两者都无法改变体重。
地印和太阳印有什么区别？
地印是无名指指尖与拇指指尖相触，增强土元素；太阳印是把无名指弯到拇指下方，减少土元素、增强火元素。
手印是一种用于专注与放松的传统练习。关于其具体健康功效的研究有限，请把它作为医疗护理的补充，而不是替代。