피해야 할 것
- 등을 둥글게 만 전굴, 윗몸일으키기, 강한 비틀기, 무거운 물건 들기. 다리 힘 빠짐, 사타구니 감각 저하, 배뇨·배변 조절 장애가 있으면 즉시 병원에 가세요.
자주 묻는 질문
요가가 허리 디스크에 좋은가요?
부드러운 요가는 몸을 계속 움직이게 하고, 근육의 방어성 긴장을 풀고, 허리를 강화해 디스크 탈출이나 팽윤이 있는 많은 분들에게 도움이 될 수 있습니다. 받쳐 주는 신전 동작과 척추 중립 동작을 고르고, 등을 둥글게 마는 전굴은 피하며, 먼저 의사나 물리치료사에게 물어보세요.
추간판 탈출증이 있을 때 피해야 할 요가 동작은 무엇인가요?
등을 둥글게 만 전굴, 윗몸일으키기, 보트 자세, 강한 비틀기, 쟁기 자세, 어깨서기, 물구나무서기, 그리고 다리 저림이나 힘 빠짐을 악화시키는 모든 동작을 피하세요. 무거운 물건 들기와 점프도 미루세요.
요가로 허리 디스크를 완치할 수 있나요?
아니요. 요가가 디스크를 제자리로 되돌릴 수는 없습니다. 많은 디스크 팽윤은 몇 주에서 몇 달에 걸쳐 저절로 가라앉으며, 부드러운 요가는 몸을 움직이게 하고 통증을 줄여 그 회복을 도울 수 있습니다.
허리 디스크에 가장 좋은 운동은 무엇인가요?
조금씩 자주 걷는 것이 가장 간단하고 안전한 시작입니다. 그다음에는 부드러운 신전(악어 자세, 스핑크스 자세), 브리지 자세, 코어 조절이 대개 도움이 됩니다. 물리치료사가 디스크 위치와 증상에 맞는 운동을 정해 줄 수 있습니다.
L4-L5 디스크 팽윤에 요가가 좋은가요?
주의하면 좋을 수 있습니다. L4-L5와 L5-S1에는 같은 원칙이 적용됩니다. 다리 통증을 덜어 주는 자세를 택하고, 부하를 준 채 등을 둥글게 말지 말며, 통증을 다리 아래로 더 내려보내는 동작은 멈추세요.
허리 디스크가 낫기까지 얼마나 걸리나요?
보통 몇 주에 걸쳐 천천히 좋아집니다. 많은 분들이 약 6주 안에 훨씬 나아지지만, 몇 달 걸리는 분도 있습니다. 몇 주가 지나도 통증이 나아지지 않거나 증상이 악화되면 의사를 찾으세요.
수술 없이 허리 디스크를 낫게 하려면 어떻게 하나요?
확실한 자연 치료법은 없지만, 대부분의 디스크는 시간이 지나면서 좋아집니다. 가볍게 활동을 유지하고, 자주 걷고, 안내받은 대로 진통제를 쓰고, 허리를 받친 채 앉고, 부드러운 요가나 물리치료 운동을 더하세요.
허리 디스크가 응급 상황인 경우는 언제인가요?
사타구니나 엉덩이 주변 감각 저하, 배뇨·배변 조절 장애, 점점 심해지는 다리 힘 빠짐이 있으면 긴급 진료를 받으세요. 심각한 신경 압박의 신호일 수 있습니다.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.