Epuka
- Kuinama mbele ukiwa umepinda mgongo, sit-ups, kujisokota kwa nguvu na kubeba vitu vizito. Mwone daktari mara moja kwa udhaifu wa mguu, ganzi kwenye kinena au kupoteza udhibiti wa kibofu au haja kubwa.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga ni nzuri kwa diski iliyoteleza?
Yoga laini inaweza kuwasaidia watu wengi wenye diski iliyoteleza au iliyovimba kwa kuwaweka hai, kupunguza misuli kujikaza kwa kujilinda na kuimarisha mgongo. Chagua mikao ya kujinyoosha nyuma yenye tegemeo na ya uti wa mgongo ulionyooka, epuka kuinama mbele ukiwa umepinda mgongo, na muulize daktari au mtaalamu wa tiba ya viungo kwanza.
Mikao gani ya yoga niepuke nikiwa na diski iliyochomoza?
Epuka kuinama mbele ukiwa umepinda mgongo, sit-ups, mkao wa mashua, kujisokota kwa nguvu, jembe, kusimama kwa mabega na kusimama kwa kichwa, na chochote kinachozidisha ganzi au udhaifu wa mguu. Kubeba vitu vizito na kuruka pia visubiri.
Je, yoga inaweza kuponya diski iliyoteleza?
Hapana. Yoga haiwezi kurudisha diski mahali pake. Diski nyingi zilizovimba hutulia zenyewe ndani ya wiki hadi miezi, na yoga laini inaweza kusaidia kupona huko kwa kukuweka ukitembea na kupunguza maumivu.
Zoezi gani ni bora kwa diski iliyoteleza?
Kutembea kidogo na mara kwa mara ndio mwanzo rahisi na salama zaidi. Baada ya hapo, kujinyoosha nyuma taratibu (Mamba, Sphinx), Daraja na udhibiti wa misuli ya kiini kwa kawaida husaidia. Mtaalamu wa tiba ya viungo anaweza kulinganisha mazoezi na kiwango cha diski yako na dalili zako.
Je, yoga ni nzuri kwa diski zilizovimba katika L4 L5?
Inaweza kuwa, kwa uangalifu. Kanuni zilezile zinahusu L4 L5 na L5 S1: pendelea mikao inayopunguza maumivu ya mguu, epuka kupinda mgongo ukiwa na mzigo, na acha mkao wowote unaopeleka maumivu chini zaidi ya mguu.
Diski iliyoteleza inachukua muda gani kupona?
Kwa kawaida huimarika polepole kwa wiki kadhaa; watu wengi hujisikia vizuri zaidi ndani ya takriban wiki 6, ingawa wengine huchukua miezi michache. Mwone daktari wako ikiwa maumivu hayaimariki baada ya wiki chache au dalili zikizidi.
Ninawezaje kutibu diski iliyoteleza kwa njia ya asili?
Hakuna tiba ya asili iliyohakikishwa, lakini diski nyingi huimarika kwa muda. Endelea kuwa hai kwa upole, tembea mara kwa mara, tumia dawa ya maumivu kama ulivyoshauriwa, kaa ukiwa na tegemeo la mgongo wa chini, na ongeza yoga laini au mazoezi ya tiba ya viungo.
Diski iliyoteleza inakuwa dharura lini?
Tafuta huduma ya haraka kwa ganzi kuzunguka kinena au matako, kupoteza udhibiti wa kibofu au haja kubwa, au udhaifu wa mguu unaozidi kuongezeka. Hizi zinaweza kumaanisha neva zimebanwa vibaya.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.