À éviter
- Les flexions avant dos rond, les abdominaux type crunch, les torsions fortes et le port de charges lourdes. Consultez immédiatement en cas de faiblesse d’une jambe, d’engourdissement de l’entrejambe ou de perte de contrôle de la vessie ou des intestins.
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Le yoga est-il bon en cas de hernie discale ?
Un yoga doux peut aider beaucoup de personnes ayant une hernie ou une protrusion discale, en les gardant actives, en relâchant les contractures de protection et en renforçant le dos. Choisissez des extensions soutenues et des postures en colonne neutre, évitez les flexions avant dos rond, et demandez d’abord l’avis de votre médecin ou kinésithérapeute.
Quelles postures éviter avec une hernie discale ?
Évitez les flexions avant dos rond, les crunchs, la posture du Bateau, les torsions fortes, la charrue, la chandelle et le poirier, ainsi que tout ce qui aggrave l’engourdissement ou la faiblesse de la jambe. Le port de charges lourdes et les sauts doivent aussi attendre.
Le yoga peut-il guérir une hernie discale ?
Non. Le yoga ne peut pas remettre un disque en place. Beaucoup de hernies se résorbent d’elles-mêmes en quelques semaines à quelques mois, et un yoga doux peut accompagner cette récupération en vous gardant en mouvement et en réduisant la douleur.
Quel est le meilleur exercice pour une hernie discale ?
Marcher peu à la fois mais souvent est le point de départ le plus simple et le plus sûr. Ensuite, l’extension douce (Crocodile, Sphinx), le Pont et le contrôle du gainage aident en général. Un kinésithérapeute peut adapter les exercices à votre niveau discal et à vos symptômes.
Le yoga est-il bon pour une protrusion discale L4-L5 ?
Il peut l’être, avec prudence. Les mêmes règles valent pour L4-L5 et L5-S1 : privilégiez les positions qui soulagent la douleur dans la jambe, évitez l’enroulement du dos en charge et arrêtez toute posture qui fait descendre la douleur plus bas dans la jambe.
Combien de temps faut-il pour guérir d’une hernie discale ?
L’amélioration est généralement lente, sur plusieurs semaines ; beaucoup de personnes vont nettement mieux en 6 semaines environ, d’autres ont besoin de quelques mois. Consultez votre médecin si la douleur ne s’améliore pas après quelques semaines ou si les symptômes s’aggravent.
Comment soigner une hernie discale naturellement ?
Il n’existe pas de remède naturel garanti, mais la plupart des hernies s’améliorent avec le temps. Restez actif en douceur, marchez souvent, prenez les antidouleurs comme conseillé, asseyez-vous avec un soutien lombaire et ajoutez du yoga doux ou des exercices de kinésithérapie.
Quand une hernie discale est-elle une urgence ?
Consultez en urgence en cas d’engourdissement autour de l’entrejambe ou des fesses, de perte de contrôle de la vessie ou des intestins, ou de faiblesse de la jambe qui s’aggrave. Ce peuvent être les signes d’une compression nerveuse grave.
Le yoga accompagne un traitement, il ne le remplace pas. Continuez à prendre les médicaments prescrits et parlez-en à votre médecin avant de commencer, surtout en cas de maladie cardiaque, d’hypertension non contrôlée, d’opération récente, de grossesse, d’épilepsie ou de douleur intense.