Evita
- Mantener cualquier extensión que pellizque la zona lumbar.
Leer la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Puede el yoga ayudar a mejorar la postura?
Sí, en la mayoría de los casos. El yoga fortalece la parte alta de la espalda y abre el pecho y las caderas, lo que hace más fácil sentarse y estar de pie erguido. Un ensayo en personas mayores con la parte alta de la espalda redondeada encontró una mejora modesta tras seis meses de yoga.
¿Qué posturas de yoga ayudan más a la postura?
La Langosta y la Cobra para fortalecer la espalda; el Camello, el Cachorro extendido y la Plancha invertida para abrir pecho y hombros; el Puente para las caderas, y la Montaña para aprender una buena alineación.
¿Cuánto tiempo se tarda en corregir la postura con yoga?
Puede que te sientas más erguido tras unas pocas sesiones, pero un cambio duradero requiere práctica regular durante dos o tres meses o más. Las pausas diarias en el trabajo aceleran el proceso.
¿Puede el yoga corregir el cuello adelantado (cuello de texto)?
El yoga puede ayudar fortaleciendo la parte alta de la espalda y convirtiendo las retracciones de barbilla en un hábito. Subir la pantalla a la altura de los ojos y hacer pausas regulares importa igual.
¿Es bueno el yoga para la postura y el dolor de espalda a la vez?
A menudo, sí. Las posturas que mejoran la postura también fortalecen la espalda y sueltan las caderas. Si tu principal preocupación es el dolor de espalda, empieza por el plan más suave para el dolor de espalda.
¿Cómo puedo mejorar la postura en casa sin material?
Usa una pared para comprobar tu postura, una toalla o un cinturón como correa y una toalla enrollada en lugar de un bloque de yoga. La sesión guiada de esta página solo necesita una esterilla o una alfombra.
¿Puede el yoga corregir la chepa?
Una chepa postural suele mejorar con fortalecimiento y estiramientos. Una curva fija por cambios óseos, osteoporosis o enfermedad de Scheuermann no se enderezará, pero el yoga puede aliviar la rigidez. Consulta antes a tu médico.
El yoga acompaña el tratamiento, no lo sustituye. Sigue tomando la medicación prescrita y consulta a tu médico antes de empezar, sobre todo si tienes una enfermedad cardíaca, presión arterial no controlada, una cirugía reciente, embarazo, epilepsia o dolor intenso.