Epuka
- Kushikilia mkao wowote wa kujipinda nyuma unaobana mgongo wa chini.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga inaweza kusaidia kuboresha mkao wa mwili?
Ndiyo, kwa watu wengi. Yoga huimarisha mgongo wa juu na kufungua kifua na nyonga, jambo linalofanya kukaa na kusimama wima kuwe rahisi. Jaribio kwa wazee wenye mgongo wa juu uliopinda liligundua maboresho ya wastani baada ya miezi sita ya yoga.
Mikao gani ya yoga husaidia mkao wa mwili zaidi?
Nzige (Shalabhasana) na Nyoka (Bhujangasana) kwa nguvu ya mgongo, Ngamia, Mtoto wa mbwa aliyenyooka na Ubao wa juu kwa kufungua kifua na mabega, Daraja kwa nyonga, na mkao wa Mlima (Tadasana) kujifunza mpangilio mzuri.
Inachukua muda gani kurekebisha mkao kwa yoga?
Unaweza kujihisi wima zaidi baada ya vipindi vichache, lakini mabadiliko ya kudumu yanahitaji mazoezi ya mara kwa mara kwa miezi miwili hadi mitatu au zaidi. Mapumziko ya kila siku ukiwa kazini huharakisha mambo.
Je, yoga inaweza kurekebisha shingo iliyosogea mbele (shingo ya simu)?
Yoga inaweza kusaidia kwa kuimarisha mgongo wa juu na kufanya kuvuta kidevu nyuma kuwe tabia. Kuinua skrini yako hadi usawa wa macho na kupumzika mara kwa mara ni muhimu vilevile.
Je, yoga ni nzuri kwa mkao na maumivu ya mgongo kwa pamoja?
Mara nyingi, ndiyo. Mikao inayoboresha mkao pia huimarisha mgongo na kulegeza nyonga. Ikiwa maumivu ya mgongo ndiyo hoja yako kuu, anza na mpango laini zaidi wa maumivu ya mgongo.
Ninawezaje kuboresha mkao nyumbani bila vifaa?
Tumia ukuta kuangalia mkao, taulo au mkanda kama kamba, na taulo iliyoviringishwa badala ya kizuizi cha yoga. Kipindi chenye mwongozo kwenye ukurasa huu kinahitaji mkeka au zulia tu.
Je, yoga inaweza kuondoa kibyongo?
Kibyongo kinachotokana na mkao mbaya mara nyingi huimarika kwa kuimarisha na kunyoosha misuli. Mpindo usiobadilika unaotokana na mabadiliko ya mifupa, osteoporosis au ugonjwa wa Scheuermann hautanyooka, lakini yoga bado inaweza kupunguza ukakamavu. Muulize daktari wako kwanza.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.