Yoga per la postura: allevia spalle curve, gobba e collo da smartphone

Sì, per la maggior parte delle persone. Lo yoga rinforza la parte alta della schiena e apre petto e anche, rendendo più facile stare seduti e in piedi ben dritti. Uno studio su adulti anziani con la parte alta della schiena incurvata ha rilevato un modesto miglioramento dopo sei mesi di yoga.

Locusta e Cobra per la forza della schiena; Cammello, Cucciolo esteso e Plank inverso per aprire petto e spalle; Ponte per le anche; e Tadasana, la posizione della Montagna, per imparare il giusto allineamento.

Potresti sentirti più dritto dopo poche sessioni, ma un cambiamento duraturo richiede pratica regolare per due o tre mesi o più. Le pause quotidiane alla scrivania accelerano i risultati.

Lo yoga può aiutare rinforzando la parte alta della schiena e rendendo un’abitudine le retrazioni del mento. Alzare lo schermo all’altezza degli occhi e fare pause regolari conta altrettanto.

Spesso sì. Le posizioni che migliorano la postura rinforzano anche la schiena e sciolgono le anche. Se il mal di schiena è il tuo problema principale, inizia con il piano più dolce per il mal di schiena.

Usa una parete per controllare la postura, un asciugamano o una cintura come cinghia e un asciugamano arrotolato al posto del mattoncino yoga. La sessione guidata di questa pagina richiede solo un tappetino o un tappeto.

Una gobba posturale spesso migliora con rinforzo e allungamento. Una curva fissa dovuta a cambiamenti ossei, osteoporosi o malattia di Scheuermann non si raddrizzerà, ma lo yoga può comunque alleviare la rigidità. Chiedi prima al medico.