피해야 할 것
- 허리가 찝히는 느낌이 드는 후굴 동작을 오래 유지하는 것.
자주 묻는 질문
요가가 자세 개선에 도움이 되나요?
대부분의 사람에게 그렇습니다. 요가는 등 윗부분을 강화하고 가슴과 고관절을 열어 주어, 바르게 앉고 서는 것을 더 쉽게 느끼게 합니다. 등 윗부분이 굽은 노인을 대상으로 한 연구에서는 6개월 요가 후 약간의 개선이 나타났습니다.
자세에 가장 도움이 되는 요가 동작은 무엇인가요?
등 근력에는 메뚜기 자세와 코브라 자세, 가슴과 어깨를 여는 데는 낙타 자세, 확장된 강아지 자세, 역플랭크, 고관절에는 브리지 자세, 바른 정렬을 익히는 데는 산 자세가 좋습니다.
요가로 자세를 교정하는 데 얼마나 걸리나요?
몇 번의 세션 후 몸이 더 곧게 선 느낌을 받을 수 있지만, 지속적인 변화에는 두세 달 이상의 꾸준한 수련이 필요합니다. 매일 업무 중 쉬는 시간을 가지면 더 빨라집니다.
요가로 거북목을 고칠 수 있나요?
요가는 등 윗부분을 강화하고 턱 당기기를 습관으로 만들어 도움이 될 수 있습니다. 화면을 눈높이로 올리고 규칙적으로 쉬는 것도 그만큼 중요합니다.
요가가 자세와 허리 통증에 함께 좋은가요?
대개 그렇습니다. 자세를 개선하는 동작은 허리도 강화하고 고관절도 풀어 줍니다. 허리 통증이 주된 고민이라면 더 부드러운 허리 통증 플랜부터 시작하세요.
도구 없이 집에서 자세를 개선하려면 어떻게 하나요?
벽을 이용해 자세를 점검하고, 수건이나 벨트를 스트랩으로, 말아 놓은 수건을 요가 블록 대신 쓰세요. 이 페이지의 가이드 세션은 매트나 카펫만 있으면 됩니다.
요가로 굽은 등을 펼 수 있나요?
자세로 인해 굽은 등은 근력 운동과 스트레칭으로 좋아지는 경우가 많습니다. 뼈의 변화, 골다공증, 쇼이에르만병으로 굳은 굽음은 펴지지 않지만, 요가가 뻣뻣함을 덜어 줄 수는 있습니다. 먼저 의사에게 문의하세요.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.