Yoga untuk artritis: pose lembut untuk sendi yang kaku dan nyeri

Bagi kebanyakan orang, ya. Yoga yang lembut memperbaiki kekakuan, fungsi dan suasana hati pada osteoartritis lutut dan artritis reumatoid. Pilih pose yang dimodifikasi, hindari membebani sendi yang nyeri dan tetap jalani pengobatan Anda.

Uji klinis menunjukkan yoga yang ditambahkan ke perawatan biasa dapat memperbaiki fungsi fisik dan menurunkan skor aktivitas penyakit pada RA. Yoga belum terbukti mengurangi sendi yang bengkak, jadi yoga mendukung obat Anda, bukan menggantikannya.

Ya, terutama osteoartritis lutut. Sebuah meta-analisis tahun 2024 menemukan nyeri dan kaku yang berkurang serta fungsi yang lebih baik, dan satu uji klinis menemukan yoga kurang lebih sama efektifnya dengan latihan penguatan untuk nyeri lutut.

Gaya yang pelan dan ditopang, seperti hatha yang lembut, yoga kursi dan yoga restoratif, cocok untuk kebanyakan orang dengan nyeri sendi, termasuk yang lututnya bermasalah. Hindari alur gerak yang cepat dan ruangan panas sampai Anda tahu bagaimana sendi Anda merespons.

Biasanya hanya pegal otot ringan. Nyeri yang berlangsung lebih dari dua jam setelah latihan, atau sendi yang membengkak, berarti Anda berlatih terlalu banyak; kurangi di sesi berikutnya dan gunakan lebih banyak alat bantu.

Boleh, tetapi ubah latihannya. Istirahatkan sendi yang bengkak, gerakkan bagian tubuh lainnya dengan lembut dan fokus pada pernapasan serta relaksasi. Kembali ke rutinitas penuh saat kekambuhan mereda.

Kebanyakan uji klinis berlangsung 8 hingga 12 minggu. Banyak orang merasa kurang kaku setelah beberapa sesi, tetapi manfaat untuk kekuatan dan nyeri terbangun selama dua hingga tiga bulan latihan rutin.

Biasanya aman, dengan penyesuaian: jaga tulang belakang tetap panjang saat membungkuk ke depan, memuntir dengan lembut, dan gunakan dinding atau kursi untuk keseimbangan. Tanyakan dokter atau fisioterapis gerakan mana yang sesuai dengan kepadatan tulang Anda.