Yoga para la artritis: posturas suaves para articulaciones rígidas y doloridas

Para la mayoría, sí. El yoga suave mejora la rigidez, la función y el ánimo en la artrosis de rodilla y la artritis reumatoide. Elige posturas adaptadas, evita cargar las articulaciones doloridas y sigue con tu tratamiento.

Los ensayos sugieren que el yoga, sumado a la atención habitual, puede mejorar la función física y reducir las puntuaciones de actividad de la enfermedad en la AR. No se ha demostrado que reduzca las articulaciones inflamadas, así que complementa tu medicación en lugar de sustituirla.

Sí, sobre todo la de rodilla. Un metaanálisis de 2024 encontró menos dolor y rigidez y mejor función, y un ensayo observó que el yoga funcionaba más o menos igual que el ejercicio de fortalecimiento para el dolor de rodilla.

Los estilos lentos y con apoyo, como el hatha suave, el yoga en silla y el yoga restaurativo, convienen a la mayoría de las personas con dolor articular. Evita los flujos rápidos y las salas calientes hasta saber cómo responden tus articulaciones.

Normalmente solo agujetas leves. Un dolor que dura más de dos horas después de practicar, o una articulación que se hincha, indica que hiciste demasiado; la próxima vez haz menos y usa más accesorios.

Sí, pero adáptalo. Deja descansar las articulaciones inflamadas, mueve con suavidad el resto del cuerpo y céntrate en la respiración y la relajación. Vuelve a la rutina completa cuando el brote se calme.

La mayoría de los ensayos duraron de 8 a 12 semanas. Muchas personas notan menos rigidez tras unas pocas sesiones, pero los beneficios en fuerza y dolor se construyen a lo largo de dos o tres meses de práctica regular.

Normalmente sí, con cambios: mantén la columna larga en las flexiones hacia delante, gira con suavidad y usa una pared o una silla para el equilibrio. Pregunta a tu médico o fisioterapeuta qué movimientos convienen a tu densidad ósea.