Da evitare
- Caricare articolazioni gonfie e calde; evita di appoggiare il peso sulle mani durante una riacutizzazione.
Leggi la guida completa (in inglese)
Domande frequenti
Lo yoga fa bene a chi soffre di artrite?
Per la maggior parte delle persone, sì. Lo yoga dolce migliora rigidità, funzionalità e umore nell’artrosi del ginocchio e nell’artrite reumatoide. Scegli posizioni modificate, evita di caricare le articolazioni doloranti e continua le tue cure.
Lo yoga fa bene all’artrite reumatoide?
Gli studi suggeriscono che lo yoga, aggiunto alle cure abituali, può migliorare la funzionalità fisica e abbassare i punteggi di attività della malattia nell’AR. Non è dimostrato che riduca le articolazioni gonfie, quindi sostiene i farmaci senza sostituirli.
Lo yoga fa bene all’artrosi?
Sì, soprattutto al ginocchio. Una meta-analisi del 2024 ha rilevato meno dolore e rigidità e una migliore funzionalità, e uno studio ha trovato che lo yoga funzionava più o meno quanto gli esercizi di rinforzo per il dolore al ginocchio.
Qual è lo yoga migliore per il dolore articolare?
Stili lenti e sostenuti come hatha dolce, yoga sulla sedia e yoga restorative sono adatti alla maggior parte delle persone con dolori articolari. Evita le sequenze veloci e le sale riscaldate finché non sai come rispondono le tue articolazioni.
Quali sono gli effetti collaterali dello yoga per l’artrite?
Di solito solo un lieve indolenzimento muscolare. Un dolore che dura più di due ore dopo la pratica, o un’articolazione che si gonfia, significa che hai esagerato: la volta successiva fai meno e usa più supporti.
Posso fare yoga durante una riacutizzazione dell’artrite?
Sì, ma adattalo. Lascia riposare le articolazioni gonfie, muovi il resto del corpo con dolcezza e concentrati su respiro e rilassamento. Riprendi la routine completa quando la riacutizzazione si calma.
Quanto tempo serve perché lo yoga aiuti il dolore da artrite?
La maggior parte degli studi è durata 8-12 settimane. Molte persone si sentono meno rigide dopo poche sessioni, ma i benefici su forza e dolore si costruiscono in due o tre mesi di pratica regolare.
Lo yoga è sicuro con osteoporosi e artrite?
Di solito sì, con qualche accorgimento: mantieni la colonna lunga nei piegamenti in avanti, fai torsioni dolci e usa una parete o una sedia per l’equilibrio. Chiedi al medico o al fisioterapista quali movimenti sono adatti alla tua densità ossea.
Lo yoga sostiene le cure, non le sostituisce. Continua a prendere i farmaci prescritti e parla con il tuo medico prima di iniziare, soprattutto in caso di malattie cardiache, pressione non controllata, interventi chirurgici recenti, gravidanza, epilessia o dolore intenso.