Yoga para el vértigo: posturas estables y seguras cuando todo da vueltas

El yoga suave puede ayudarte a sentirte más estable y tranquilo y aliviar la tensión del cuello, pero no es un tratamiento probado para el vértigo. Haz que revisen la causa y usa el yoga junto a los ejercicios vestibulares o el tratamiento que te indique tu médico o fisioterapeuta.

Posturas lentas, sentado y de pie, con la cabeza erguida: postura fácil, Vajrasana, pequeños movimientos de gato–vaca, la montaña junto a una pared y una postura del cadáver con apoyo, con respiración Nadi Shodhana o Bhramari.

Sí. Las posturas con la cabeza abajo, las inversiones, los giros rápidos de cabeza, pasar deprisa de tumbado a de pie, la respiración rápida y el yoga en sala caliente pueden provocar mareos. Muévete despacio y mantén la cabeza por encima del corazón.

Normalmente sí, entre crisis y después de que un médico haya revisado la causa. Practica junto a una pared o una silla, evita los desencadenantes anteriores y para si todo empieza a dar vueltas.

Siéntate o túmbate enseguida, mantén la cabeza quieta, fija la vista en un punto y respira despacio. Levántate poco a poco cuando pase. Las crisis repetidas necesitan una revisión médica.

Los ejercicios de rehabilitación vestibular pautados por un fisioterapeuta son los que tienen mejor evidencia y, para el VPPB, las maniobras de reposicionamiento como la de Epley. El yoga suave es un buen complemento para la postura, la relajación y la confianza.

Llama a emergencias si el vértigo empieza de repente con debilidad, entumecimiento, dificultad para hablar, pérdida de visión, un dolor de cabeza intenso o pérdida brusca de audición. Pueden ser signos de un ictus.