Yoga bei Schwindel: stabile, sichere Haltungen, wenn sich der Raum dreht

Sanftes Yoga kann dir helfen, dich stabiler und ruhiger zu fühlen, und Nackenverspannungen lösen, ist aber keine nachgewiesene Behandlung gegen Schwindel. Lass die Ursache abklären und nutze Yoga begleitend zu vestibulären Übungen oder der Behandlung durch deine Ärztin, deinen Arzt oder deine Physiotherapeutin.

Langsame Haltungen im Sitzen und Stehen mit aufrechtem Kopf: Schneidersitz, Vajrasana (Fersensitz), kleine Katze-Kuh-Bewegungen, der Berg nahe einer Wand und eine gestützte Totenstellung, dazu Nadi Shodhana oder Bhramari.

Ja. Haltungen mit dem Kopf nach unten, Umkehrhaltungen, schnelle Kopfdrehungen, schnelles Aufstehen aus dem Liegen, schnelle Atmung und Hot Yoga können Schwindel auslösen. Bewege dich langsam und halte den Kopf über dem Herzen.

Meist ja – zwischen den Attacken und nachdem eine Ärztin oder ein Arzt die Ursache abgeklärt hat. Übe neben einer Wand oder einem Stuhl, meide die oben genannten Auslöser und hör auf, wenn sich der Raum zu drehen beginnt.

Setz oder leg dich sofort hin, halte den Kopf still, fixiere einen Punkt mit den Augen und atme langsam. Steh langsam auf, wenn es vorbei ist. Wiederholte Attacken müssen ärztlich abgeklärt werden.

Vestibuläre Rehabilitationsübungen, die eine Physiotherapeutin oder ein Physiotherapeut auswählt, sind am besten belegt, bei gutartigem Lagerungsschwindel (BPPV) zudem Lagerungsmanöver wie das Epley-Manöver. Sanftes Yoga ist eine hilfreiche Ergänzung für Haltung, Entspannung und Sicherheit.

Ruf den Notruf, wenn Schwindel plötzlich zusammen mit Schwäche, Taubheitsgefühl, verwaschener Sprache, Sehverlust, starken Kopfschmerzen oder plötzlichem Hörverlust auftritt. Das können Anzeichen eines Schlaganfalls sein.