Yoga kwa kizunguzungu: mikao thabiti na salama wakati chumba hakitulii

Yoga laini inaweza kukusaidia kuhisi thabiti na mtulivu zaidi na inaweza kupunguza mkazo wa shingo, lakini si matibabu yaliyothibitishwa ya vertigo. Chunguza chanzo, na utumie yoga pamoja na mazoezi ya mfumo wa usawa (vestibular) au matibabu anayokupa daktari au mtaalamu wa tiba ya viungo.

Mikao ya polepole ya kuketi na kusimama kichwa kikiwa wima: mkao rahisi, Vajrasana, miondoko midogo ya paka–ng'ombe, mkao wa mlima karibu na ukuta na mkao wa maiti wenye tegemeo, pamoja na pumzi ya Nadi Shodhana au Bhramari.

Ndiyo. Mikao ya kichwa chini, mikao ya kupinduka, kugeuza kichwa haraka, kutoka kulala hadi kusimama kwa haraka, kupumua haraka na yoga ya joto vinaweza kuchochea kizunguzungu. Songa polepole na weka kichwa juu ya moyo.

Kwa kawaida ndiyo, kati ya mashambulizi na baada ya daktari kuchunguza chanzo. Fanya mazoezi kando ya ukuta au kiti, epuka vichochezi vilivyotajwa hapo juu na simama chumba kikianza kuzunguka.

Kaa au lala chini mara moja, weka kichwa tuli, kaza macho kwenye sehemu moja na upumue polepole. Inuka polepole kinapopita. Mashambulizi yanayojirudia yanahitaji uchunguzi wa kitabibu.

Mazoezi ya kurekebisha mfumo wa usawa (vestibular rehabilitation) yaliyochaguliwa na mtaalamu wa tiba ya viungo yana ushahidi bora zaidi, na kwa BPPV, mbinu za kurekebisha mkao wa kichwa kama Epley. Yoga laini ni nyongeza yenye msaada kwa mkao wa mwili, kupumzika na kujiamini.

Piga simu kwa huduma za dharura ikiwa kizunguzungu kinaanza ghafla pamoja na udhaifu, ganzi, kusema kwa kukwama, kupoteza uwezo wa kuona, maumivu makali ya kichwa au kupoteza usikivu ghafla. Hizi zinaweza kuwa dalili za kiharusi.