Yoga para vertigem: posturas estáveis e seguras quando o mundo não para de girar

O yoga suave pode ajudar você a se sentir mais estável e calmo e aliviar a tensão no pescoço, mas não é um tratamento comprovado para vertigem. Investigue a causa e use o yoga junto com os exercícios vestibulares ou o tratamento indicado pelo seu médico ou fisioterapeuta.

Posturas lentas, sentadas e em pé, com a cabeça ereta: postura fácil, Vajrasana, pequenos movimentos de gato–vaca, postura da montanha perto de uma parede e postura do cadáver com apoio, com respiração Nadi Shodhana ou Bhramari.

Sim. Posturas de cabeça para baixo, inversões, giros rápidos da cabeça, passar rápido de deitado para em pé, respiração rápida e hot yoga podem provocar tontura. Mova-se devagar e mantenha a cabeça acima do coração.

Geralmente sim, entre as crises e depois que um médico avaliou a causa. Pratique ao lado de uma parede ou cadeira, evite os gatilhos acima e pare se tudo começar a girar.

Sente-se ou deite-se imediatamente, mantenha a cabeça parada, fixe o olhar em um ponto e respire devagar. Levante-se devagar quando passar. Crises repetidas precisam de avaliação médica.

Os exercícios de reabilitação vestibular escolhidos por um fisioterapeuta têm a melhor evidência e, para a VPPB, manobras de reposicionamento como a de Epley. O yoga suave é um extra útil para postura, relaxamento e confiança.

Ligue para o SAMU (192) se a vertigem começar de repente com fraqueza, dormência, fala arrastada, perda de visão, dor de cabeça forte ou perda auditiva súbita. Podem ser sinais de AVC.