Yoga antistress: posizioni rilassanti che aiutano il corpo a staccare la spina

Lo yoga unisce respiro lento, allungamenti dolci e riposo. Insieme calmano la risposta allo stress: gli studi associano lo yoga a cortisolo più basso, frequenza cardiaca a riposo più bassa e minore stress percepito.

Gli stili dolci come yoga restorative, Yin, Hatha dolce e Yoga Nidra sono i più adatti. Lezioni veloci, al caldo o competitive possono aggiungere stress invece di ridurlo.

Dieci–venti minuti quasi tutti i giorni bastano per notare una differenza. Anche una sessione di cinque minuti o una pausa di respirazione aiuta sul momento.

Sì. Posizioni lente come la posizione del bambino, gambe al muro e una torsione supina, con il respiro del ronzio, sono un’ottima routine serale. Evita gli inarcamenti energizzanti a tarda sera.

Ti dà un’abilità da usare ovunque: accorgerti presto della tensione e riportare giù respiro e muscoli. Per questo è una parte utile della gestione dello stress, insieme a sonno, attività fisica, sostegno e cambiamenti pratici.

Si sovrappongono. Lo stress di tutti i giorni di solito si attenua con questo piano. Se la preoccupazione è costante, arriva con attacchi di panico o ti impedisce di fare le cose, guarda il nostro piano per l’ansia e parlane con un medico.

No. Lo yoga aiuta il corpo a riprendersi dallo stress e ad affrontarlo meglio, ma non ne elimina le cause. Abbinalo a cambiamenti pratici e a un sostegno quando puoi.