โยคะคลายเครียด: ท่าผ่อนคลายที่ช่วยให้ร่างกาย ปิดสวิตช์

โยคะรวมการหายใจช้า ๆ การยืดเหยียดเบา ๆ และการพักเข้าด้วยกัน ซึ่งช่วยสงบการตอบสนองต่อความเครียด งานวิจัยเชื่อมโยงโยคะกับระดับคอร์ติซอลที่ต่ำลง อัตราการเต้นหัวใจขณะพักที่ต่ำลง และความเครียดที่รับรู้ได้ลดลง

โยคะแบบอ่อนโยน เช่น โยคะเพื่อการฟื้นฟู หยินโยคะ หฐโยคะเบา ๆ และโยคะนิทรา เหมาะกับความเครียดที่สุด คลาสที่เร็ว ร้อน หรือแข่งขันกันอาจเพิ่มความเครียดแทนที่จะลด

10–20 นาทีเกือบทุกวันก็พอจะเห็นความแตกต่าง แม้ฝึกเพียง 5 นาทีหรือพักหายใจสั้น ๆ ก็ช่วยได้ในขณะนั้น

ได้ ท่าช้า ๆ อย่างท่าเด็ก ท่ายกขาพาดผนัง และท่านอนบิดตัว ร่วมกับลมหายใจเสียงฮัม เป็นกิจวัตรก่อนนอนที่ดี เลี่ยงท่าแอ่นหลังที่ปลุกพลังในช่วงดึก

โยคะให้ทักษะที่ใช้ได้ทุกที่ คือการสังเกตความตึงเครียดตั้งแต่เนิ่น ๆ แล้วพาลมหายใจและกล้ามเนื้อกลับสู่ความผ่อนคลาย จึงเป็นส่วนที่มีประโยชน์ของการจัดการความเครียด ควบคู่กับการนอน การออกกำลังกาย การมีคนสนับสนุน และการปรับเปลี่ยนในชีวิตจริง

มีส่วนที่ทับซ้อนกัน ความเครียดในชีวิตประจำวันมักบรรเทาได้ด้วยแผนนี้ หากกังวลตลอดเวลา มีอาการตื่นตระหนก หรือทำให้ทำอะไรไม่ได้ ให้ดูแผนสำหรับความวิตกกังวลของเราและปรึกษาแพทย์

ไม่ได้ โยคะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากความเครียดและรับมือได้ดีขึ้น แต่ไม่ได้ขจัดต้นเหตุ ควรปรับเปลี่ยนสิ่งที่ทำได้จริงและหาคนสนับสนุนควบคู่กันไป