Yoga für Konzentration und Gedächtnis: Balance, Atem und ein ruhigerer Geist

Balance-Haltungen wie Baum, Adler und Tänzer, ruhiges Stehen in der Berghaltung und langsames Atmen wie Nadi Shodhana (Wechselatmung) und Bhramari (Bienenatmung). Auch kurze Meditation, etwa Atemzüge zählen, trainiert die Aufmerksamkeit.

Die ersten Studien sind ermutigend. Eine Metaanalyse fand bei Yoga mäßige Verbesserungen der Denkleistung, am stärksten bei der Aufmerksamkeit; die Effekte auf das Gedächtnis waren kleiner. Guter Schlaf, den Yoga unterstützen kann, ist für das Gedächtnis sehr wichtig.

Der Nutzen von Yoga beim Lernen kommt aus kurzer, regelmäßiger Praxis: eine 10-minütige Morgenroutine, Balance-Haltungen in Lernpausen, ein paar ruhige Atemzüge vor Prüfungen und Yoga Nidra vor dem Schlafen.

Yoga für die Konzentration bei Kindern ist vielversprechend. Eine kleine Studie mit Kindergartenkindern fand, dass regelmäßiges Yoga die Aufmerksamkeit verbesserte und Unaufmerksamkeit und Hyperaktivität verringerte. Halte es spielerisch und kurz und verzichte auf Atemanhalten.

Zehn bis fünfzehn Minuten am Tag reichen für den Anfang, und Yoga für Fokus und Entspannung kann auch nur fünf Minuten dauern. Schon zwei Minuten Baumhaltung und langsames Atmen vor dem Lernen helfen dir, zur Ruhe zu kommen.

Yoga kann als Teil eines aktiven Lebensstils die Gesundheit des Gehirns unterstützen, behandelt aber keinen Gedächtnisverlust und keine Demenz. Geh bei neuen oder zunehmenden Gedächtnisproblemen zur Ärztin oder zum Arzt.

Gyan Mudra (Daumen und Zeigefinger berühren sich) wird traditionell zur Konzentration bei Atemübungen und Meditation genutzt. Zu Mudras selbst gibt es kaum wissenschaftliche Forschung.