Yoga untuk tumpuan dan ingatan: imbangan, nafas dan minda yang lebih tenang

Pose imbangan seperti pokok, helang dan penari, berdiri teguh dalam pose gunung, dan pernafasan perlahan seperti Nadi Shodhana dan Bhramari. Meditasi ringkas, seperti mengira nafas, juga melatih perhatian.

Kajian awal memberangsangkan. Satu meta-analisis mendapati yoga dikaitkan dengan peningkatan sederhana dalam kemahiran berfikir, paling ketara untuk perhatian; kesan terhadap ingatan lebih kecil. Tidur yang baik, yang boleh disokong oleh yoga, sangat penting untuk ingatan.

Manfaat yoga untuk pelajar datang daripada amalan ringkas dan tetap: rutin pagi 10 minit, pose imbangan semasa rehat belajar, beberapa nafas tenang sebelum peperiksaan dan Yoga Nidra sebelum tidur.

Yoga untuk tumpuan kanak-kanak menjanjikan. Satu ujian kecil terhadap kanak-kanak tadika mendapati yoga yang tetap memperbaiki perhatian serta mengurangkan kurang tumpuan dan hiperaktif. Jadikan ia menyeronokkan dan ringkas, dan elakkan menahan nafas.

Sepuluh hingga lima belas minit sehari sudah cukup untuk bermula, dan yoga untuk fokus dan relaksasi boleh sesingkat lima minit. Malah dua minit pose pokok dan pernafasan perlahan sebelum belajar boleh membantu anda bertenang.

Yoga mungkin menyokong kesihatan otak sebagai sebahagian daripada gaya hidup aktif, tetapi ia tidak merawat hilang ingatan atau demensia. Berjumpa doktor tentang masalah ingatan yang baharu atau semakin teruk.

Gyan Mudra (ibu jari dan jari telunjuk bersentuhan) secara tradisinya digunakan untuk fokus semasa pernafasan dan meditasi. Kajian saintifik tentang mudra itu sendiri masih sedikit.