Yoga untuk konsentrasi dan daya ingat: keseimbangan, napas, dan pikiran yang lebih tenang

Pose keseimbangan seperti pose pohon (Vrksasana), elang, dan penari, berdiri tegak dalam pose gunung, serta napas pelan seperti Nadi Shodhana dan Bhramari. Meditasi singkat, seperti menghitung napas, juga melatih perhatian.

Penelitian awal cukup menjanjikan. Sebuah meta-analisis menemukan yoga terkait dengan peningkatan sedang pada kemampuan berpikir, paling kuat untuk perhatian; efek pada daya ingat lebih kecil. Tidur yang baik, yang dapat didukung yoga, sangat penting bagi daya ingat.

Manfaat yoga bagi pelajar datang dari latihan singkat yang teratur: rutinitas pagi 10 menit, pose keseimbangan saat jeda belajar, beberapa napas tenang sebelum ujian, dan Yoga Nidra sebelum tidur.

Yoga untuk konsentrasi anak cukup menjanjikan. Sebuah uji kecil pada anak TK menemukan yoga rutin meningkatkan perhatian serta mengurangi kurang perhatian dan hiperaktivitas. Buat tetap menyenangkan dan singkat, dan hindari menahan napas.

Sepuluh hingga lima belas menit sehari cukup untuk memulai, dan yoga untuk fokus dan relaksasi bisa sesingkat lima menit. Bahkan dua menit pose pohon dan napas pelan sebelum belajar dapat membantu Anda tenang.

Yoga dapat mendukung kesehatan otak sebagai bagian dari gaya hidup aktif, tetapi tidak mengobati kehilangan ingatan atau demensia. Temui dokter jika ada masalah daya ingat yang baru muncul atau memburuk.

Gyan Mudra (ujung ibu jari dan telunjuk bersentuhan) secara tradisional digunakan untuk fokus saat bernapas dan bermeditasi. Penelitian ilmiah tentang mudra itu sendiri masih sedikit.