Yoga per concentrazione e memoria: equilibrio, respiro e una mente più stabile

Posizioni di equilibrio come l’albero, l’aquila e il danzatore, la posizione eretta e stabile della montagna e respirazioni lente come Nadi Shodhana e Bhramari. Anche una breve meditazione, come contare i respiri, allena l’attenzione.

Le prime ricerche sono incoraggianti. Una meta-analisi ha associato lo yoga a miglioramenti moderati delle capacità cognitive, più marcati per l’attenzione; gli effetti sulla memoria erano minori. Un buon sonno, che lo yoga può favorire, conta molto per la memoria.

I benefici dello yoga per gli studenti vengono da una pratica breve e regolare: una routine mattutina di 10 minuti, posizioni di equilibrio nelle pause di studio, qualche respiro calmo prima degli esami e lo Yoga Nidra prima di dormire.

Lo yoga per la concentrazione nei bambini è promettente. Un piccolo studio su bambini della scuola dell’infanzia ha rilevato che lo yoga regolare migliorava l’attenzione e riduceva disattenzione e iperattività. Mantienilo breve e giocoso ed evita le apnee.

Dieci–quindici minuti al giorno bastano per iniziare, e lo yoga per la concentrazione e il rilassamento può durare anche solo cinque minuti. Persino due minuti nella posizione dell’albero con respiro lento prima di studiare aiutano a raccogliersi.

Lo yoga può sostenere la salute del cervello come parte di uno stile di vita attivo, ma non cura la perdita di memoria né la demenza. Consulta un medico per problemi di memoria nuovi o in peggioramento.

Gyan Mudra (pollice e indice che si toccano) si usa tradizionalmente per la concentrazione durante la respirazione e la meditazione. La ricerca scientifica sulle mudra in sé è scarsa.