படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- தோள்களைத் தளர்த்தி நிமிர்ந்து அமருங்கள்; சிறிய கவன இடைவேளைக்காகச் செய்தால் நின்றபடியும் செய்யலாம்.
- உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று பார்த்தபடி, இடையே இடைவெளி விட்டு, கைகளை மார்பு அல்லது வயிற்றின் முன் வையுங்கள்.
- ஒத்த விரல்களின் நுனிகளைத் தொடச் செய்யுங்கள்: கட்டைவிரலுடன் கட்டைவிரல், ஆள்காட்டியுடன் ஆள்காட்டி, நடுவிரலுடன் நடுவிரல், மோதிரவிரலுடன் மோதிரவிரல், சுண்டுவிரலுடன் சுண்டுவிரல்.
- விரல்கள் தளர்வான குவிமாடம் போல அமைய மிக லேசாக மட்டும் அழுத்துங்கள். உள்ளங்கைகள் விலகியே இருக்கட்டும்.
- கண்களை மூடியபடி பார்வையைச் சற்று மேலே உயர்த்தி, 5–15 நிமிடங்கள் மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள்; ஏதாவது நினைவுகூர வேண்டும்போது சில மூச்சுகள் மட்டும் போதும்.
பலன்கள்
- பாரம்பரியமாக கவனத்தையும் நினைவாற்றலையும் மேம்படுத்தப் பயன்படுகிறது, உதாரணமாகப் படிப்பதற்கு அல்லது தேர்வுக்கு முன்
- "நாக்கு நுனியில் இருக்கிறது" என்று தோன்றும் சொல் அல்லது எண்ணத்தை நினைவுகூர பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- பாரம்பரியமாக மூன்றாம் கண் (ஆக்ஞா சக்கரம்) மற்றும் தெளிவான சிந்தனையுடன் தொடர்புடையது
- பாரம்பரியமாக தளர்வுக்கும் அமைதியான, சமநிலையான மனதுக்கும் பயன்படுகிறது
- மேசையில் அமர்ந்தபடியும், யாருக்கும் தெரியாமல், எங்கும் எளிதாகச் செய்யலாம்
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- அறியப்பட்ட பக்கவிளைவுகள் இல்லை; விரல்களும் மணிக்கட்டுகளும் சோர்வடையாதபடி அழுத்தத்தை லேசாக வையுங்கள்
- இது படிப்புப் பழக்கத்துக்கு உதவும், ஆனால் நினைவுப் பிரச்சினைகளுக்குச் சிகிச்சை அல்ல. புதிதாகத் தோன்றும் அல்லது மோசமாகும் மறதி, குழப்பம் இருந்தால் மருத்துவரைப் பாருங்கள்
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
ஹாகினி முத்திரை என்றால் என்ன?
ஹாகினி முத்திரை என்பது உள்ளங்கைகள் விலகியிருக்க, பத்து விரல் நுனிகளும் தொட்டுக்கொள்ளும் ஒரு கை முத்திரை. மூன்றாம் கண் (ஆக்ஞா) சக்கரத்தின் தேவியான ஹாகினியின் பெயரால் அழைக்கப்படுகிறது; கவனத்துக்கும் நினைவாற்றலுக்கும் பயன்படுகிறது.
ஹாகினி முத்திரையின் முக்கிய பலன்கள் என்ன?
பாரம்பரியமாக இது கவனத்தையும் நினைவாற்றலையும் மேம்படுத்துகிறது, தகவல்களை நினைவுகூர உதவுகிறது, மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. இதைப் பற்றிய மருத்துவ ஆய்வுகள் இல்லை; ஆனால் சற்று நின்று மெதுவாக மூச்சு விட இது ஒரு எளிய வழி.
ஹாகினி முத்திரையை எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்?
தியானமாக தினமும் 5–15 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்; அல்லது கவனம் தேவைப்படும்போதோ ஏதாவது நினைவுகூர வேண்டும்போதோ சில மூச்சுகள் செய்யுங்கள்.
ஹாகினி முத்திரை மாணவர்களுக்கு நல்லதா?
பல மாணவர்கள் படிப்பதற்கு அல்லது தேர்வுக்கு முன் இதைச் செய்கிறார்கள். இது தூக்கம், திருப்புதல், ஓய்வு இடைவேளைகளுக்கு மாற்று அல்ல; ஆனால் முத்திரையுடன் சில அமைதியான மூச்சுகள் மனதை நிலைப்படுத்திக் கவனிக்க உதவும்.
ஹாகினி முத்திரையின் பலன்களும் பக்கவிளைவுகளும் என்ன?
பாரம்பரியப் பலன்கள் கவனம், நினைவாற்றல், தளர்வு. அறியப்பட்ட பக்கவிளைவுகள் இல்லை; விரல் நுனிகளில் அழுத்தத்தை லேசாக வைத்தால் போதும்.
ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஹாகினி முத்திரையின் பலன்கள் வேறுபடுமா?
இல்லை. ஆண், பெண் இருவருக்கும் ஹாகினி முத்திரையின் பலன்கள் ஒரே மாதிரியாகவே விவரிக்கப்படுகின்றன; செய்முறையும் மாறாது.
தமிழ் நூல்களில் சொல்லப்படும் ஹாகினி முத்திரை பலன்கள் பிற மொழி நூல்களிலிருந்து வேறுபட்டவையா?
இல்லை. பயிற்சி ஒன்றே என்பதால் எல்லா மொழிகளிலும் பலன்கள் ஒன்றுதான். இந்தப் பக்கத்தில் ஒரு சிறிய இந்திச் சுருக்கம் உள்ளது; YogaMitra-வின் வழிகாட்டும் அமர்வுகள் தமிழ் உட்பட 28 மொழிகளில் பேசுகின்றன.
முத்திரைகள் கவனக்குவிப்புக்கும் தளர்வுக்குமான பாரம்பரியப் பயிற்சி. குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்கள் குறித்த ஆய்வுகள் குறைவு; மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாக அல்ல, அதனுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.