Yoga kwa umakini na kumbukumbu: usawa, pumzi na akili tulivu zaidi

Mikao ya usawa kama mti, tai na mcheza dansi, kusimama imara katika mkao wa mlima, na kupumua polepole kama Nadi Shodhana na Bhramari. Tafakari fupi, kama kuhesabu pumzi, pia hufunza umakini.

Utafiti wa awali unatia moyo. Uchambuzi wa tafiti nyingi (meta-analysis) ulihusisha yoga na maboresho ya wastani katika ujuzi wa kufikiri, zaidi kwa umakini; athari kwa kumbukumbu zilikuwa ndogo. Usingizi mzuri, ambao yoga inaweza kuusaidia, ni muhimu sana kwa kumbukumbu.

Manufaa ya yoga kwa wanafunzi hutokana na mazoezi mafupi ya kawaida: ratiba ya asubuhi ya dakika 10, mikao ya usawa katika mapumziko ya kusoma, pumzi chache tulivu kabla ya mitihani na Yoga Nidra kabla ya kulala.

Yoga kwa umakini wa watoto inatia matumaini. Jaribio dogo kwa watoto wa chekechea lilionyesha yoga ya kawaida iliboresha umakini na kupunguza kutozingatia na shughuli nyingi kupita kiasi. Iweke ya kucheza na fupi, na epuka kushikilia pumzi.

Dakika kumi hadi kumi na tano kwa siku zinatosha kuanza, na yoga kwa umakini na utulivu inaweza kuwa fupi kama dakika tano. Hata dakika mbili za mkao wa mti na kupumua polepole kabla ya kusoma zinaweza kukusaidia kutulia.

Yoga huenda ikasaidia afya ya ubongo kama sehemu ya maisha yenye shughuli, lakini haitibu kupoteza kumbukumbu wala ugonjwa wa kusahau (dementia). Muone daktari kuhusu matatizo mapya ya kumbukumbu au yanayozidi.

Gyan Mudra (kidole gumba na kidole cha shahada vikigusana) kwa desturi hutumika kwa umakini wakati wa kupumua na tafakari. Kuna utafiti mdogo wa kisayansi kuhusu mudra zenyewe.