피해야 할 것
- 다음 날 증상을 악화시키는 길고 강한 세션은 피하세요. 10~15분으로 시작해 천천히 늘려 가세요.
자주 묻는 질문
섬유근육통에 요가가 도움이 되나요?
많은 분께 그렇습니다. 연구에 따르면 호흡과 명상을 곁들인 부드러운 요가가 섬유근육통의 통증, 피로, 우울감을 줄일 수 있습니다. 천천히 시작하고, 처방받은 치료는 계속 유지하세요.
요가가 섬유근육통을 악화시킬 수 있나요?
네, 너무 빨리 너무 많이 하면 그렇습니다. 길거나 강한 세션은 다음 날 증상 악화를 일으킬 수 있습니다. 10~15분의 부드러운 자세로 시작해 천천히 늘려 가세요.
섬유근육통에 가장 좋은 요가 자세는 무엇인가요?
지지대를 쓰는 부드러운 자세입니다. 편한 자세(수카아사나), 고양이·소 자세, 베개를 받친 아기 자세, 낮은 브리지, 누운 나비 자세, 부드러운 누운 비틀기, 사바사나가 좋습니다.
섬유근육통에 의자 요가가 좋나요?
네. 몸이 안 좋은 날이나 바닥에 내려가기 힘들 때 의자 요가는 좋은 선택입니다. 앉아서 하는 고양이·소 자세, 어깨 돌리기, 목 스트레칭, 호흡 모두 효과적입니다.
섬유근육통이 있으면 요가를 얼마나 자주 해야 하나요?
짧고 규칙적인 세션이 가장 좋습니다. 예를 들어 거의 매일 10~20분씩 하세요. 다음 날 상태가 나빠지지 않았을 때만 시간을 늘리세요.
섬유근육통에 가장 좋은 운동은 무엇인가요?
가장 좋은 운동은 즐겁게 계속할 수 있는 운동입니다. 가벼운 걷기, 수영, 요가, 태극권, 가벼운 근력 운동 모두 많은 분께 도움이 됩니다.
요가를 하고 나면 왜 온몸이 아플까요?
섬유근육통은 근육과 신경을 더 예민하게 만들기 때문에, 너무 길거나 깊은 세션은 근육통을 일으킬 수 있습니다. 양을 줄이고, 소도구를 더 쓰고, 자세 사이에 쉬세요.
요가로 섬유근육통을 완치할 수 있나요?
아니요. 요가는 통증, 수면, 스트레스, 피로 관리에 도움이 되지만 완치법은 아닙니다. 의사가 권하는 치료와 함께 하세요.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.