Yoga untuk fibromialgia: pose lembut, tempo bertahap, dan nyeri berkurang

Ya, bagi banyak orang. Studi menunjukkan yoga lembut dengan pernapasan dan meditasi dapat mengurangi nyeri, kelelahan, dan suasana hati yang murung pada fibromialgia. Mulailah perlahan dan tetap jalani pengobatan yang diresepkan.

Ya, jika terlalu banyak terlalu cepat. Sesi yang panjang atau berat dapat memicu kekambuhan keesokan harinya. Mulailah dengan 10 sampai 15 menit pose lembut dan tingkatkan perlahan.

Pose lembut yang ditopang: pose Mudah (Sukhasana), Kucing dan Sapi, pose Anak dengan bantal, Jembatan rendah, Sudut Terikat Berbaring, Puntiran Telentang yang lembut, dan Savasana.

Ya. Yoga kursi adalah pilihan tepat di hari-hari berat atau bila sulit turun ke lantai. Kucing–Sapi sambil duduk, memutar bahu, peregangan leher, dan latihan pernapasan semuanya efektif.

Sesi singkat dan rutin paling efektif, misalnya 10 sampai 20 menit hampir setiap hari. Tambah durasinya hanya bila keesokan harinya Anda tidak merasa lebih buruk.

Olahraga terbaik adalah yang Anda sukai dan bisa terus dilakukan. Jalan santai, berenang, yoga, tai chi, dan latihan kekuatan ringan semuanya membantu banyak orang.

Fibromialgia membuat otot dan saraf lebih sensitif, sehingga sesi yang terlalu lama atau terlalu dalam dapat menimbulkan pegal. Kurangi porsinya, gunakan lebih banyak alat bantu, dan beristirahatlah di antara pose.

Tidak. Yoga dapat membantu mengelola nyeri, tidur, stres, dan kelelahan, tetapi bukan obat penyembuh. Lakukan bersama pengobatan yang dianjurkan dokter Anda.