Evita
- Sesiones largas e intensas que provocan un brote al día siguiente. Empieza con 10 a 15 minutos y progresa despacio.
Leer la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Es bueno el yoga para la fibromialgia?
Sí, para muchas personas. Los estudios sugieren que el yoga suave con respiración y meditación puede reducir el dolor, el cansancio y el bajo estado de ánimo en la fibromialgia. Empieza despacio y sigue con el tratamiento que te hayan prescrito.
¿Puede el yoga empeorar la fibromialgia?
Sí, si haces demasiado demasiado pronto. Las sesiones largas o intensas pueden provocar un brote al día siguiente. Empieza con 10 a 15 minutos de posturas suaves y progresa poco a poco.
¿Cuáles son las mejores posturas de yoga para la fibromialgia?
Posturas suaves y con apoyo: postura Fácil, Gato y Vaca, postura del Niño con un cojín, Puente bajo, Ángulo atado reclinado, una Torsión tumbada suave y Savasana.
¿Es bueno el yoga en silla para la fibromialgia?
Sí. El yoga en silla es una buena opción en los días malos o si te cuesta bajar al suelo. Gato-Vaca sentado, círculos de hombros, estiramientos de cuello y respiración funcionan bien.
¿Con qué frecuencia debo hacer yoga con fibromialgia?
Las sesiones cortas y regulares funcionan mejor, por ejemplo de 10 a 20 minutos casi todos los días. Añade tiempo solo si al día siguiente no te encuentras peor.
¿Cuál es el mejor ejercicio para la fibromialgia?
El mejor ejercicio es el que disfrutas y puedes mantener. Caminar suave, nadar, el yoga, el taichí y el entrenamiento de fuerza ligero ayudan a mucha gente.
¿Por qué me duele el cuerpo después de hacer yoga?
La fibromialgia hace que músculos y nervios sean más sensibles, así que una sesión demasiado larga o profunda puede dejar dolor. Haz menos, usa más accesorios y descansa entre posturas.
¿Puede el yoga curar la fibromialgia?
No. El yoga puede ayudar a manejar el dolor, el sueño, el estrés y el cansancio, pero no es una cura. Úsalo junto al tratamiento que recomiende tu médico.
El yoga acompaña el tratamiento, no lo sustituye. Sigue tomando la medicación prescrita y consulta a tu médico antes de empezar, sobre todo si tienes una enfermedad cardíaca, presión arterial no controlada, una cirugía reciente, embarazo, epilepsia o dolor intenso.