Elakkan
- Menggunakan yoga untuk membakar kalori, hot yoga, sesi “detoks” atau amalan harian yang panjang — semua ini boleh menyuburkan gangguan tersebut. Beramal hanya seperti yang dipersetujui dengan pasukan rawatan anda, berhenti jika berasa pening atau hendak pitam, dan dapatkan rawatan segera jika pengsan, sakit dada atau degupan jantung yang laju atau sangat perlahan.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Adakah yoga baik untuk pemulihan gangguan makan?
Boleh, sebagai tambahan kepada rawatan. Kajian menunjukkan yoga lembut mungkin mengurangkan gejala gangguan makan, terutamanya makan berlebihan (binge eating), dan meredakan kebimbangan, tanpa penurunan berat badan yang memudaratkan. Ia perlu sentiasa dipersetujui dengan pasukan rawatan anda.
Bilakah yoga tidak selamat semasa pemulihan gangguan makan?
Apabila keadaan perubatan anda tidak stabil, berat badan sangat rendah, anda memuntahkan makanan, atau menggunakan senaman untuk ‘membayar’ apa yang dimakan. Hot yoga, power yoga, kelas detoks dan sesi harian yang panjang lebih baik dielakkan. Berhenti jika berasa pening atau hendak pitam.
Jenis yoga apakah yang terbaik untuk pemulihan gangguan makan?
Hatha lembut, yoga restoratif dan Yoga Nidra, diajar dengan bahasa yang neutral tentang tubuh dan tanpa cermin. Kelas yang peka trauma dan memberi pilihan juga sesuai.
Bolehkah yoga membantu masalah makan berlebihan?
Kajian menunjukkan yoga mungkin mengurangkan gejala makan berlebihan. Pernafasan perlahan boleh memberi jeda sebelum anda menurut desakan. Gabungkan dengan makan pada waktu tetap dan terapi pakar seperti CBT untuk peluang pulih terbaik.
Bolehkah yoga membantu imej tubuh?
Yoga mungkin sedikit memperbaiki imej tubuh dengan mengalihkan perhatian daripada rupa tubuh kepada apa yang dirasai dan apa yang mampu dilakukannya. Ia paling berkesan bersama terapi yang menangani imej tubuh secara langsung.
Bolehkah beryoga selepas makan?
Yoga lembut biasanya tidak mengapa kira-kira sejam selepas makan. Elakkan pusingan kuat dan tekanan pada perut yang sangat kenyang. Semasa pemulihan, jangan sekali-kali melangkau atau melewatkan makanan atau snek demi beryoga.
Berapa lama pemulihan gangguan makan mengambil masa?
Ia berbeza-beza, selalunya dari beberapa bulan hingga beberapa tahun, dan kemunduran adalah biasa. Dengan rawatan yang betul, ramai orang pulih sepenuhnya. Yoga boleh menjadi satu sokongan yang stabil sepanjang perjalanan.
Yoga menyokong rawatan, bukan menggantikannya. Teruskan mengambil ubat yang dipreskripsikan dan berbincang dengan doktor anda sebelum bermula, terutamanya jika anda menghidap penyakit jantung, tekanan darah tinggi yang tidak terkawal, baru menjalani pembedahan, hamil, epilepsi atau sakit yang teruk.