Hindari
- Menggunakan yoga untuk membakar kalori, hot yoga, sesi “detoks” atau latihan panjang setiap hari — hal-hal ini dapat memperkuat gangguan. Berlatihlah hanya sesuai kesepakatan dengan tim perawatan, berhenti jika merasa pusing atau hampir pingsan, dan segera cari pertolongan jika pingsan, nyeri dada, atau detak jantung sangat cepat atau sangat lambat.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah yoga baik untuk pemulihan gangguan makan?
Bisa, sebagai tambahan pengobatan. Studi menunjukkan yoga lembut dapat mengurangi gejala gangguan makan, terutama makan berlebihan (binge eating), dan meredakan kecemasan, tanpa penurunan berat badan yang berbahaya. Yoga harus selalu disepakati dengan tim perawatan Anda.
Kapan yoga tidak aman dalam pemulihan gangguan makan?
Saat kondisi medis Anda tidak stabil, berat badan sangat kurang, Anda memuntahkan makanan, atau menggunakan olahraga untuk mengimbangi makan. Hot yoga, power yoga, kelas detoks, dan sesi panjang setiap hari sebaiknya dihindari. Berhenti jika merasa pusing atau hampir pingsan.
Jenis yoga apa yang terbaik untuk pemulihan gangguan makan?
Hatha lembut, yoga restoratif, dan Yoga Nidra, yang diajarkan dengan bahasa netral terhadap tubuh dan tanpa cermin. Kelas yang peka trauma dan memberi pilihan juga cocok.
Bisakah yoga membantu mengatasi makan berlebihan?
Penelitian menunjukkan yoga dapat mengurangi gejala makan berlebihan. Napas pelan dapat memberi jeda sebelum Anda menuruti dorongan. Padukan dengan makan teratur dan terapi spesialis seperti CBT untuk peluang pemulihan terbaik.
Bisakah yoga membantu citra tubuh?
Yoga dapat sedikit memperbaiki citra tubuh dengan mengalihkan perhatian dari bagaimana tubuh terlihat ke bagaimana tubuh terasa dan apa yang bisa dilakukannya. Hasilnya paling baik bila didampingi terapi yang langsung membahas citra tubuh.
Bolehkah yoga setelah makan?
Yoga lembut biasanya aman sekitar satu jam setelah makan. Hindari puntiran kuat dan tekanan saat perut sangat penuh. Selama pemulihan, jangan pernah melewatkan atau menunda makan atau camilan demi berlatih.
Berapa lama pemulihan gangguan makan?
Berbeda-beda, sering kali dari berbulan-bulan hingga beberapa tahun, dan kemunduran itu umum. Dengan pengobatan yang tepat, banyak orang pulih sepenuhnya. Yoga dapat menjadi salah satu penopang yang stabil di sepanjang jalan.
Yoga mendukung pengobatan, bukan menggantikannya. Tetap minum obat yang diresepkan dan bicarakan dengan dokter sebelum mulai, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung, tekanan darah yang tidak terkontrol, baru menjalani operasi, sedang hamil, menderita epilepsi atau nyeri berat.