À éviter
- Les respirations rapides et échauffantes quand vous êtes déjà énervé ; calmez-vous d’abord.
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Questions fréquentes
Quel yoga est le meilleur contre la colère ?
Une pratique lente et rafraîchissante : posture de l’enfant, posture du lièvre, chat-vache, torsion douce allongée et posture du cadavre, avec la respiration Sheetali ou Bhramari. Évitez les styles chauds et rapides quand vous êtes déjà énervé.
Comment maîtriser sa colère sur-le-champ ?
Éloignez-vous, relâchez les épaules, desserrez la mâchoire et expirez lentement, plus longtemps que vous n’inspirez, une dizaine de fois. Appuyez vos pieds dans le sol. Ne décidez quoi faire qu’une fois la chaleur retombée.
Existe-t-il une posture de yoga pour maîtriser la colère ?
La posture de l’enfant est la plus rapide pour la plupart des gens, car elle abaisse la tête et tourne l’attention vers l’intérieur. La flexion avant debout genoux fléchis aide aussi à relâcher les tensions du cou et du dos.
Le yoga peut-il guérir les problèmes de colère ?
Non. Le yoga peut vous aider à repérer la colère plus tôt et à calmer votre corps plus vite, et les premières études sont encourageantes, mais une colère qui fait du mal nécessite un accompagnement psychologique, une TCC ou un programme de gestion de la colère.
Quel est le meilleur exercice de respiration contre la colère ?
Sheetali (respiration rafraîchissante) ou une simple longue expiration : inspirez sur 4, expirez sur 6 à 8. La respiration de l’abeille est un autre bon choix. Évitez les respirations rapides comme Kapalbhati quand vous êtes en colère.
Le yoga est-il bon pour les enfants colériques ?
Oui, s’il est ludique. La respiration du lion, la respiration « bougies d’anniversaire » et la posture de l’enfant aident beaucoup d’enfants à se calmer. Entraînez-vous dans les moments calmes pour qu’ils s’en souviennent quand ils sont contrariés.
Comment se libérer d’une colère accumulée depuis longtemps ?
Une pratique régulière aide : respiration lente, mouvement doux et repos plusieurs fois par semaine, en plus d’en parler avec une personne de confiance ou un thérapeute. Noter ce qui vous a déclenché et ce qui vous a aidé peut aussi révéler des schémas.
Le yoga accompagne un traitement, il ne le remplace pas. Continuez à prendre les médicaments prescrits et parlez-en à votre médecin avant de commencer, surtout en cas de maladie cardiaque, d’hypertension non contrôlée, d’opération récente, de grossesse, d’épilepsie ou de douleur intense.