โยคะสำหรับความโกรธ: เย็นลงให้เร็ว แล้วปล่อยความตึงเครียดออกไป

การฝึกช้าๆ แบบเย็น: ท่าเด็ก ท่ากระต่าย ท่าแมว-วัว ท่านอนบิดตัวเบาๆ และท่าศพ ร่วมกับการหายใจแบบศีตลีหรือภรามรี หลีกเลี่ยงโยคะร้อนหรือแบบเร็วเมื่อกำลังโมโห

เดินออกมา ลดไหล่ลง คลายกราม แล้วหายใจออกช้าๆ ให้ยาวกว่าหายใจเข้า ประมาณสิบครั้ง กดเท้าลงกับพื้น ตัดสินใจว่าจะทำอะไรหลังจากอารมณ์ร้อนผ่านไปแล้วเท่านั้น

ท่าเด็กได้ผลเร็วที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ เพราะศีรษะอยู่ต่ำและดึงความสนใจเข้าสู่ภายใน ท่ายืนก้มตัวแบบงอเข่าก็ช่วยคลายความตึงที่คอและหลังได้

ไม่ได้ โยคะช่วยให้คุณสังเกตความโกรธได้เร็วขึ้นและทำให้ร่างกายสงบเร็วขึ้น งานวิจัยช่วงแรกก็น่าพอใจ แต่ความโกรธที่ก่อให้เกิดอันตรายต้องได้รับการดูแลจากนักให้คำปรึกษา CBT หรือโปรแกรมจัดการความโกรธ

ศีตลี (ลมหายใจเย็น) หรือการหายใจออกยาวแบบง่ายๆ — เข้า 4 ออก 6–8 ลมหายใจผึ้งก็เป็นอีกทางเลือกที่ดี หลีกเลี่ยงการหายใจเร็วอย่างกปาลภาติขณะโกรธ

ดี ถ้าทำให้สนุก ลมหายใจสิงโต การหายใจแบบ "เป่าเทียนวันเกิด" และท่าเด็กช่วยให้เด็กหลายคนสงบลง ฝึกตอนที่อารมณ์ดีอยู่ เพื่อให้เด็กจำได้เมื่อหงุดหงิด

การฝึกสม่ำเสมอช่วยได้: หายใจช้าๆ เคลื่อนไหวเบาๆ และพักหลายครั้งต่อสัปดาห์ ร่วมกับพูดคุยกับคนที่ไว้ใจหรือนักบำบัด การจดว่าอะไรกระตุ้นและอะไรช่วยได้ก็ทำให้เห็นรูปแบบ