Yoga untuk amarah: dinginkan dengan cepat, lalu lepaskan ketegangan

Latihan lambat yang menyejukkan: child's pose, pose kelinci, cat–cow, puntiran lembut sambil berbaring, dan corpse pose, dengan napas Sheetali atau Bhramari. Hindari gaya yang panas dan cepat saat emosi sudah memuncak.

Menjauhlah sejenak, turunkan bahu, lepaskan rahang, dan embuskan napas perlahan lebih lama daripada menarik napas, sekitar sepuluh kali. Tekan telapak kaki ke lantai. Putuskan tindakan hanya setelah panasnya reda.

Child's pose paling cepat bagi kebanyakan orang karena menurunkan kepala dan mengarahkan perhatian ke dalam. Membungkuk ke depan sambil berdiri dengan lutut ditekuk juga membantu melepas ketegangan di leher dan punggung.

Tidak. Yoga dapat membantu Anda menyadari amarah lebih awal dan menenangkan tubuh lebih cepat, dan studi awal cukup menggembirakan, tetapi amarah yang menimbulkan bahaya membutuhkan konselor, CBT, atau program pengelolaan amarah.

Sheetali (napas penyejuk) atau embusan panjang sederhana: tarik 4 hitungan, embuskan 6–8. Napas lebah berdengung juga pilihan yang baik. Lewati napas cepat seperti Kapalbhati saat marah.

Ya, bila dibuat menyenangkan. Napas singa, napas "tiup lilin ulang tahun", dan child's pose membantu banyak anak tenang. Latih saat suasana tenang agar mereka ingat ketika sedang kesal.

Latihan rutin membantu: napas lambat, gerakan lembut, dan istirahat beberapa kali seminggu, ditambah membicarakannya dengan orang yang Anda percaya atau terapis. Mencatat apa yang memicu dan apa yang membantu juga dapat menunjukkan polanya.