Evita
- Dejar el alcohol o las drogas de golpe sin ayuda médica; la abstinencia puede ser peligrosa.
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Preguntas frecuentes
¿Puede el yoga ayudar a dejar de fumar?
Puede ayudar. En un ensayo con 227 fumadores que recibieron asesoramiento para dejar de fumar, quienes además hicieron yoga tuvieron más probabilidades de estar sin fumar a las ocho semanas, aunque la diferencia desapareció a los seis meses. Usa el yoga junto a la terapia sustitutiva de nicotina o los medicamentos, no en su lugar.
¿Cuál es el mejor yoga para dejar de fumar?
Una práctica regular y moderada con respiración lenta: montaña, gato–vaca, cobra, puente, postura del niño y postura del cadáver, además de Nadi Shodhana o una exhalación lenta con labios fruncidos cuando aparezcan las ganas.
¿Puede la meditación ayudar a dejar de fumar?
Sí, puede. Las prácticas de mindfulness que enseñan a notar las ganas y dejarlas pasar están entre las herramientas de apoyo mejor estudiadas. Cinco minutos al día es un buen comienzo.
¿Es bueno el yoga para la recuperación de adicciones?
El yoga puede apoyar la recuperación aliviando el estrés, la ansiedad y los problemas de sueño, pero por sí solo no es un tratamiento para la adicción. Úsalo dentro de un programa de recuperación y con supervisión médica.
¿Puedo usar el yoga para dejar el alcohol por mi cuenta?
No. Dejar el alcohol de golpe tras un consumo elevado puede provocar una abstinencia peligrosa. Habla primero con un médico o con un servicio local de atención a las adicciones. El yoga puede ayudar después como parte de tu plan de recuperación.
¿Cuánto duran las ganas de fumar?
Cada episodio suele alcanzar su pico y pasar en pocos minutos. Las ganas se vuelven más débiles y menos frecuentes durante las primeras semanas. La respiración lenta, un paseo corto o unas posturas pueden ayudarte a superar cada una.
¿Es demasiado tarde para dejar de fumar después de muchos años?
No. Tu cuerpo empieza a beneficiarse a las pocas horas del último cigarrillo, y el riesgo de enfermedades cardíacas y problemas pulmonares baja en los años siguientes, a cualquier edad.
El yoga acompaña el tratamiento, no lo sustituye. Sigue tomando la medicación prescrita y consulta a tu médico antes de empezar, sobre todo si tienes una enfermedad cardíaca, presión arterial no controlada, una cirugía reciente, embarazo, epilepsia o dolor intenso.