Yoga untuk berhenti merokok dan mendukung pemulihan dari kecanduan

Bisa membantu. Dalam uji klinis terhadap 227 perokok yang semuanya mendapat konseling berhenti merokok, mereka yang juga berlatih yoga lebih mungkin bebas rokok setelah delapan minggu, meski perbedaannya memudar pada bulan keenam. Gunakan yoga bersama terapi pengganti nikotin atau obat, bukan sebagai penggantinya.

Latihan rutin dengan intensitas sedang dan napas lambat: pose gunung, cat–cow, kobra, jembatan, child's pose, dan corpse pose, ditambah Nadi Shodhana atau embusan lambat lewat bibir yang dimonyongkan saat craving datang.

Ya, mungkin. Latihan mindfulness yang mengajarkan Anda menyadari craving lalu membiarkannya berlalu termasuk alat pendukung yang lebih banyak diteliti. Lima menit sehari adalah awal yang baik.

Yoga dapat mendukung pemulihan dengan meredakan stres, kecemasan, dan gangguan tidur, tetapi bukan pengobatan kecanduan dengan sendirinya. Gunakan dalam program pemulihan dan di bawah pengawasan medis.

Tidak. Berhenti alkohol secara mendadak setelah konsumsi berat dapat menyebabkan gejala putus zat yang berbahaya. Bicarakan dulu dengan dokter atau layanan bantuan kecanduan setempat. Yoga dapat membantu nanti sebagai bagian dari rencana pemulihan.

Setiap craving biasanya memuncak dan berlalu dalam beberapa menit. Craving menjadi lebih lemah dan jarang selama beberapa minggu pertama. Napas lambat, jalan sebentar, atau beberapa pose dapat membantu Anda melewati tiap gelombang.

Tidak. Tubuh mulai merasakan manfaat dalam hitungan jam setelah rokok terakhir, dan risiko penyakit jantung serta masalah paru menurun selama tahun-tahun berikutnya di usia berapa pun.