금연을 돕고 중독에서의 회복을 지원하는 요가

도움이 될 수 있습니다. 모두 금연 상담을 받은 흡연자 227명을 대상으로 한 연구에서 요가를 함께 한 사람들이 8주 후 금연 성공 가능성이 더 높았지만, 그 차이는 6개월 무렵 사라졌습니다. 니코틴 대체요법이나 약물을 대신하지 말고 함께 활용하세요.

느린 호흡을 곁들인 꾸준하고 적당한 수련: 산 자세, 고양이–소 자세, 코브라 자세, 다리 자세, 아기 자세, 송장 자세, 그리고 갈망이 올 때 나디 쇼다나나 입술을 오므린 느린 날숨입니다.

네, 그럴 수 있습니다. 갈망을 알아차리고 흘려보내도록 가르치는 마음챙김 수련은 비교적 연구가 잘 된 보조 도구입니다. 하루 5분이면 좋은 시작입니다.

요가는 스트레스, 불안, 수면 문제를 덜어 회복을 도울 수 있지만, 그 자체로 중독 치료는 아닙니다. 회복 프로그램 안에서, 의료진의 관리 아래 활용하세요.

아닙니다. 과음을 해 오다 갑자기 술을 끊으면 위험한 금단 증상이 생길 수 있습니다. 먼저 의사나 지역 중독 상담 전화에 연락하세요. 요가는 이후 회복 계획의 일부로 도움이 될 수 있습니다.

각 갈망은 보통 몇 분 안에 정점을 찍고 지나갑니다. 처음 몇 주에 걸쳐 갈망은 약해지고 덜 잦아집니다. 느린 호흡, 짧은 산책, 몇 가지 자세가 하나하나를 넘기는 데 도움이 됩니다.

늦지 않았습니다. 마지막 담배 후 몇 시간 안에 몸이 좋아지기 시작하고, 나이와 상관없이 이후 몇 년에 걸쳐 심장병과 폐 질환 위험이 줄어듭니다.